Храни, които прогонват лошото настроение - вдъхновение всеки ден
Мъжете са избягали, има решения за ПМС
Ако критичният период наближава, мнозина биха искали да изчезнат от вашето присъствие. Изнервен си и никой не може да те благодари, независимо от всичко. Да, ясно е, че предменструалният синдром ще създаде главоболия както на вас, така и на хората около вас. В същото време жените изпитват много по-голям апетит през този период, отколкото през останалите дни, и този апетит е особено ориентиран към по-малко здравословна храна, бързо хранене. Обяснението се крие във факта, че диета с високо съдържание на въглехидрати помага на организма да отделя повече серотонин и да създава добро настроение.
През това време е добре да изберете пълнозърнести храни, като пълнозърнест хляб, както и различни протеини, богати на триптофан, незаменима аминокиселина, използвана от мозъка - заедно с витамин В6, никотинамид (или никотинова киселина) и магнезий - за за производство на серотонин. Въглехидратите помагат за по-доброто усвояване на триптофан в мозъка, така че сандвичът с пълнозърнест хляб и салата от яйца са перфектната комбинация от въглехидрати-триптофан.
Стресирани ли сте? Яжте шоколад!
Експертите казват, че шоколадът, особено тъмният, помага за намаляване на стреса. Неотдавнашно проучване на група швейцарски изследователи, публикувано в Journal of Proteome Research, установи, че блокче тъмен шоколад (около 40 грама) има силата да намали нивото на хормона, отговорен за стреса и допринася за доброто настроение. имащи антидепресантни ефекти.
Капризен? Яжте ябълка с фъстъчено масло
Променя ли се настроението ви от време на време? Капризни ли сте и изглежда нищо не ви устройва? Това е знак, че тялото ви се нуждае от „гориво“. Но се уверете, че правилно се „храните“ и не рискувайте да падне захар в кръвта или някакво „предозиране“ на захар, което да ви разтърси твърде много.
Решението на тази ситуация е как храната се комбинира при всяко хранене и закуска. По този начин диетата трябва да съдържа комбинация от въглехидрати, протеини и някои мазнини. Въглехидратите са чудесен източник на енергия, но изгарянето е много бързо. Добавянето на протеини или мазнини ще забави процеса на храносмилане, което ще доведе до нивата на захар и енергия да останат стабилни за по-дълъг период от време. Добър пример за лека закуска е ябълка и фъстъчено масло. Ябълката съдържа много хранителни вещества, от които тялото се нуждае, а фъстъченото масло е здравословна мазнина. Чрез комбинирането на двете храни ще имате енергия, която трае часове.
Притеснявате ли се за работата си, децата си или отношенията си с партньора си? По-добре е да излезете на вечеря с приятел, отколкото да оставите безпокойството и тревогите ви да консумират енергията ви. Разговорът ще ви свърши работа, както и храната. Ако поръчате сьомга, която е една от най-богатите на омега 3 мастни киселини храни, може дори да се почувствате много по-добре. "Редовната консумация на омегага 3 мастни киселини помага за предотвратяване и лечение на клинична депресия. Проучванията също така показват, че те помагат за намаляване на гнева и раздразнителността", казва Стивън Иларди, автор на The Depression Cure. Най-богатият източник на омега 3 мастни киселини е месото от океански риби като сьомга, херинга, сардини или скумрия.
Много ли спиш? Яжте салата от спанак
Не можеш ли да се съсредоточиш? Дали проблемите ви карат да спите цяла нощ с очи, приковани в тавана, и след това не можете да се справите с домашните задължения заради умората? Откажете се от кафето и насочете вниманието си към салата от спанак. Диетологът Джоана Долгоф, автор на „Червена светлина, зелена светлина, яжте правилно“, казва, че спанакът, марулята и храните, които съдържат големи количества фолиева киселина, могат да излекуват тези проблеми.
Фолиевата киселина помага за понижаване на хомоцистина, аминокиселина, която увеличава риска от инфаркт, тъй като причинява запушвания на сънните артерии, които доставят кръвта към мозъка. Повишаването на нивото на хомоцистин и неявното намаляване на притока на кръв към мозъка може да ви накара да се чувствате бавни, объркани, да имате забавени реакции. Затова е добре да ядете много храни, богати на фолиева киселина като спанак и други зелени листни зеленчуци, но също така и картофи, хляб и подсилени зърнени храни, боб, грах и гъби.
Ядосан ли си? Пийте зелен чай
Кучето ви захапа ли любимия ви чифт обувки и проектът, по който работехте миналия месец, се оказа в кошчето, защото загубихте източника си на финансиране? Обадихте се на приятеля си, за да ви даде рамо за плач и той затвори. Имате всички основания да се ядосвате и да видите черно пред очите си. Какъвто и да е източникът на вашата нервност, чаша зелен чай може да възстанови баланса и спокойствието, от които се нуждаете. Зеленият чай съдържа теин, стимулант за централната нервна система и кръвообращението, който може да ви помогне да останете концентрирани. В допълнение, много по-ниското съдържание на кофеин в зеления чай действа много по-меко върху тялото, отколкото кафето.
Тъгата преминава с мляко и зърнени храни
Какъвто и да е източникът на вашето нещастие, настроението ви може да е свързано и с недостиг на витамин D. Това хранително вещество има много важна роля в организма, една от които е да подпомага производството на серотонин., невротрансмитер, известен още като „хормона на доброто настроение“, който ви помага да се успокоите, да се отпуснете и да бъдете щастливи. Ако тялото ви има недостиг на витамин D, това може да повлияе на емоционалната ви стабилност. За да увеличите приема на витамин D, трябва да включите мляко, пълнозърнести храни и гъби във вашата диета.