Храни, които предотвратяват хормонален дисбаланс
Хормоните играят важна роля в организма, а правилното функциониране на тялото зависи от хормоналния баланс. Съществуват редица храни, които помагат за балансирането на хормоните и ако ги ядете, ще предотвратите дисбаланси, дори ще можете да ги лекувате, без да прибягвате до лекарства.
Здравословни мазнини
Тялото се нуждае от мазнини, но здравословни мазнини. Консумирайки здравословни мазнини, вие предотвратявате появата на хормонален дисбаланс.
Особено се нуждаем от Омега-3 и Омега-6 мастни киселини, които откриваме в мастната риба (сьомга, сардини), кокосовото масло, зехтина, авокадото, но също така и в морските дарове.
Избягвайте нездравословни мазнини като растителни масла, рапично масло, соево масло, маргарин или други химически получени мазнини.
кисело мляко
Киселото мляко е богато на пробиотици, които помагат да се размножават полезните бактерии в чревната флора. Киселото мляко също е богато на витамин D, който има ролята да регулира хормоните в организма и също така да предотвратява преждевременното стареене.
Зелени листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци се борят със свободните радикали, подхранват тялото с ценни хранителни вещества и регулират нивата на хормоните. Посочени са зеленчуци като спанак, зеле или кориандър.
Лечебни растения
Чесънът, канелата, джинджифилът, лют червен пипер, куркумата и други билки помагат за стабилизиране на организма.
Богати на протеини храни
Протеинът също играе важна роля за поддържане на хормонален баланс. Храните с високо съдържание на протеини, полезни в такива ситуации, са: боб, кина, леща, яйца и ядки.
Въведете една от изброените по-горе храни в ежедневната си диета и хормоналният дисбаланс вече няма да представлява риск за вас.
За да поддържате тялото си балансирано хормонално, трябва също да избягвате определени храни. Храни, които трябва да избягвате, ако искате да предотвратите дисбаланси, са: тези с висок гликемичен индекс (бял хляб, натурални плодови сокове), защото повишават нивата на инсулин, което променя начина, по който тялото метаболизира естрогена, соята, тъй като е богата на фитоестрогени., които тялото бърка с естроген, като по този начин се появяват хормонални дисбаланси, но също така кофеин, рафинирана захар или алкохолни напитки.
Има и други неща, които можете да направите, за да предотвратите хормонален дисбаланс. Избягвайте вредните химикали като пестициди, токсини от почистващи продукти или синтетични материали, които носите.
Откажете се и от готвенето в незалепващи тигани, които можете да замените със стъклени съдове.
Използваната козметика също може да повлияе на хормоните ви, така че трябва да бъдете по-внимателни, когато купувате дезодорант или лосион за тяло. Прочетете внимателно етикета и изберете най-естествените варианти.
По време на сън регулираме хормоните си, така че е много важно да спим достатъчно. Дори една безсънна нощ може да създаде големи дисбаланси.
Упражненията също играят важна роля за поддържане на хормонален баланс. Много взискателните упражнения, правени от време на време, не правят нищо, а само влошават проблема ви. Ако имате хормонални проблеми, изберете дейности, които отпускат, а не тялото, като плуване или разходки на открито. Кардио упражненията изобщо не са посочени.