Храни, които повишават серотонина (и доброто настроение)
Някои храни, като банани, сьомга, ядки и яйца, са с високо съдържание на триптофан или 5-htp, незаменима аминокиселина за организма, която има функцията на произвеждат серотонин в мозъка, известен още като хормон на щастието, който ви помага да се чувствате добре. Научете повече за серотонина и неговите ползи.
Освен това серотонинът е основен невротрансмитер за поддържане на важни функции в тялото, като контролиране на промените в настроението, регулиране на цикъла на съня, поддържане на психичното здраве, намаляване на тревожността и регулирането на апетита.
Дефицитът на серотонин е свързан с разстройства на настроението, депресия и тревожност, както и безсъние, лошо настроение, загуба на паметта, агресия и смущения храна.
Храни, богати на триптофан
За да допринесете за чувство за благополучие и щастие, е важно да включите храни с високо съдържание на триптофан в диетата, но са необходими повече научни изследвания, за да се определи колко да се консумира. Тези храни са:
- Животински произход: сирене, пиле, пуйка, яйца и сьомга;
- Плодове: банан, авокадо и ананас;
- Зеленчуци и грудки: карфиол, броколи, картофи, цвекло и грах;
- Сушени плодове: ядки, фъстъци, кашу и бразилски орехи;
- Соя и производни;
- Водорасли:спирулина и водорасли;
- Какао