Храни, които повишават нивата на хемоглобина - Блог - Фитнес Скандинавия
Нов акаунт
За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.
Понеделник, 25 март 2019 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот
Признаци и симптоми на анемия:
• ниско кръвно налягане
• бледност на лицето, световъртеж, главоболие и астения поради недостатъчна оксигенация на нервната система
• загуба на паметта
• сърцебиене с малко усилия или дори в покой
• затруднено дишане
• главоболие
• студени ръце и крака
• умора
• депресия
• раздразнителност и апатия
• крехка коса и пожълтяла кожа
• Шум в ушите
Причини за анемия и нисък хемоглобин
Причините за това състояние са различни, но като цяло загубата на кръв е една от най-важните и може да възникне поради операция, травма или заболяване като стомашна язва. Също така голямото унищожаване на червените кръвни клетки е друга причина за анемия, нарича се още хемолитична анемия и може да бъде придобита. Бременността, дефицитът на витамин В12, недостигът на фолиева киселина и лошото хранене също са важни фактори за развитието на анемия.
Яжте храни, богати на желязо и фолиева киселина.
Желязото играе важна роля в производството на хемоглобин. Протеин, наречен трансферин, се свързва с желязото и го пренася през тялото. Това ще помогне на организма да произвежда червени кръвни клетки, които съдържат хемоглобин.
Фолатите са витамини от В комплекса, които тялото използва за производството на хем желязо, тази част от червените кръвни клетки, която съдържа хемоглобин. Без достатъчно фолиева киселина червените кръвни клетки не могат да узреят и това ще доведе до анемия с недостиг на фолиева киселина и ниски нива на хемоглобин.
За да увеличите нивото на фолиева киселина, ще трябва да консумирате:
• говеждо месо
• спанак
• авокадо
• салата
• ориз
• фасул
Консумирайте добавки с желязо
Въпреки че знам, че много хора не са съгласни с употребата на хапчета, когато нивото на хемоглобина е много ниско, прибягването до добавки е абсолютно необходимо. Но говорете с лекар за правилната доза за приемане на тези добавки, тъй като твърде много желязо може да доведе до състояние, наречено хемохроматоза, което от своя страна може да доведе до цироза и други странични ефекти като запек, гадене и повръщане.
По принцип дневната препоръка за желязо за мъже е 8 mg, а за жени до 18 mg, бременни жени, нуждаещи се от доза до 27 mg дневно.
Трябва да започнете да виждате подобрения в симптомите на анемия след седмица до месец, в зависимост от състоянието, което причинява ниски нива на хемоглобина.
Максимизира абсорбцията на желязо
Не е достатъчно да ядете желязо или да приемате железни добавки, също толкова важно е да се уверите, че тялото лесно обработва железото, което осигурява. Така че ще трябва да предприемете още няколко стъпки, за да увеличите степента на усвояване.
Мерки за увеличаване на скоростта на усвояване на желязо
Какви храни да ядем, за да повишим нивата на хемоглобина?