ХРАНИ, КОИТО ПОВИШАВАТ НИВА НА МЕЛАТОНИН И ПОДОБРЯВАТ КАЧЕСТВОТО НА СЪН Молдова Суверен
ХРАНИ, КОИТО ПОВИШАВАТ НИВОТО НА МЕЛАТОНИН И ПОДОБРЯВАТ КАЧЕСТВОТО ЗА СЪН
Мелатонинът е хормон със сложна роля в организма, като секрецията му в организма се влияе от факторите на начина на живот и стареенето. С напредването на възрастта секрецията на мелатонин намалява и честотата на нарушенията на съня се увеличава. Основният фактор, който влияе на мелатонина, е светлината, която инхибира секрецията на този естествен хормон. От друга страна, тъмнината има обратен ефект, сигнализирайки на епифизната жлеза (мелатонинът се секретира от епифизната жлеза в мозъка) за момента, в който се отделя мелатонин. Консумацията на определени храни може да стимулира производството на мелатонин в организма. Ето някои от най-добрите храни за стимулиране на мелатонин:
Благодарение на приема на триптофан, ананасът помага на тялото да произвежда серотонин, невротрансмитер, отговорен за предаването на нервните сигнали чрез неврони. Ниските нива на серотонин предотвратяват секрецията на мелатонин и отпускането на тялото, за да спи добре.
Поради съдържанието на триптофан, бананите стимулират производството на мелатонин, помагайки за постигане на регенериращ сън. Те действат като естествено успокоително за мозъка и помагат за отпускане на мускулите.
Орехите съдържат значителни количества мелатонин, имат високо съдържание на протеини, калий и селен. Консумирани вечер орехите помагат на организма да произвежда мелатонин, естественият хормон на съня. Орехите могат да подобрят качеството на съня
Джинджифилът е подправка, която съдържа мелатонин, хормон, който е отговорен за подготовката на тялото за пълноценен и спокоен сън. Консумиран преди лягане, под формата на чай, джинджифилът помага за спокоен и регенериращ сън.
В допълнение към своите диуретични и депуративни свойства, които стимулират елиминирането на токсините от тялото, лукът насърчава секрецията на мелатонин и предизвиква състояние на релаксация и почивка. Храни, богати на витамин В6
За да произвежда мелатонин и серотонин, тялото се нуждае от витамин В6. Храните, богати на витамин В6, са риба тон, сьомга, камбала, суров чесън и шам фъстък. аспержи
Той е богат на фолиева киселина и витамин С, които са необходими за правилното усвояване на триптофана, аминокиселината, която насърчава съня.
Сушени семена
Семена, богати на мелатонин и антиоксидантни съединения, които едновременно укрепват тялото и насърчават съня, са: сусам, лен, тиква, чиа или гроздови семки.