Храни, които повишават енергията и подпомагат концентрацията
Храни, които увеличават енергията
Енергията идва от храната, която ядем.
Телата ни смилат храната, която ядем, смесвайки я с течности (киселини и ензими) в стомаха.
Когато стомахът смила храната, въглехидратите (захари и нишесте) в храната се разграждат до друг вид захар, наречена глюкоза. Той осигурява на тялото горивото, от което се нуждае, за да функционира на ефективни нива.
Така че, помислете и яжте храни, които поддържат енергията ви и намаляват нивото на стрес.
Без съмнение тези здравословни избори ще ви помогнат да мислите по-ясно и да се съсредоточите по-добре върху това, което трябва да направите. Много повече от поничка и по-голяма газирана напитка.
7 Супер храни за повишаване на енергийните нива
1. Сьомга - Подобрява бдителността
Тази риба съдържа високи нива на омега 3 мастни киселини, киселини, които са свързани с по-ниски нива на сърдечни заболявания.
Как ви помага да зареждате с енергия?
Сьомгата е добър източник на протеин, който може да ви помогне да подобрите бдителността и ефективността си.
Той също е свързан с подобряване на цялостното здраве на мозъка.
2. Бадеми - Помага за предотвратяване на апетита и поддържане на ситост
Тези ядки са пълни със здравословни фибри, протеини и мазнини, за да ви заситят и да намалят апетита.
Освен това витамин Е в бадемите е полезен за вашата кожа и изглежда предпазва от увреждане от слънцето.
Ново изследване свързва бадемите не само с подобряването на здравето на сърцето, но и с намаляването на риска от някои видове рак, като рак на гърдата или белия дроб.
Бадемите предотвратяват високата кръвна захар и инсулина, което означава по-малко върхове и повече спадове, докато работите.
3. Зелен чай - по-здравословна алтернатива на кафето
Зеленият чай е зареден с антиоксиданти и катехини, съединения, които могат да помогнат за намаляване на риска от сърдечни заболявания.
Интелигентен избор, катехини в зелен чай подобряване на настроението и повишаване на енергийните нива.
4. Авокадо - Подобрете концентрацията си - храни, които увеличават енергията
Полезен от добрите си мазнини, плодовете от авокадо съдържат много калий.
Той също така съдържа мононенаситени мазнини, наречени олеинова киселина, които могат да помогнат за понижаване на холестерола.
Освен това подобрява външния вид на косата и кожата.
Фибрите и двойните мазнини в този много популярен плод помагат да се поддържа постоянно ниво на инсулин, което улеснява концентрацията.
5. Зеленчуци - Избягвайте високата кръвна захар
Зеленчуците, храните, които повишават енергията, включително карфиол, зеле, брюкселско зеле, зеле, увеличават водата и са от съществено значение за храненето.
Всички съдържат разнообразни съединения, включително индоли и изотиоцианини, които могат да осигурят защита срещу редица хронични заболявания, включително рак.
Фибрите в тези хрупкави зеленчуци помагат за стабилизиране на кръвната захар и инсулина, предотвратявайки бързото покачване на нивата на енергия, само за да се сринат.
6. Тъмният шоколад - понижава стреса - храни, които увеличават енергията
Флавоноидите от тъмен шоколад помагат да се поддържат кръвоносните съдове здрави и да се намали възпалението.
Освен това мазнините в тъмния шоколад няма да повлияят отрицателно на нивата на холестерола.
Консумацията на тъмен шоколад може да понижи кортизола, хормон на стреса, свързан с повишен апетит, и качване на тегло.
Тъмният шоколад (стремете се да ядете вида, който съдържа 70% или повече какао) може да помогне за подобряване на притока на кръв към мозъка и когнитивните резултати.
7. Плодове: поддържайте фокус - храни, които увеличават енергията
Черните плодове, включително боровинки, малини и къпини, са пълни с антиоксиданти.
Те също така съдържат други фитонутриенти за здравето, включително антоцианини, съединение, което може да помогне за понижаване на кръвното налягане.
Снабдени с фибри, плодовете могат да ви фокусират, да контролират кръвната ви захар и да ви помогнат да избегнете потапяне в енергията.