Храни, които помагат за ограничаване на апетита и поддържат чувство за ситост

Според неотдавнашни проучвания 74% от потребителите вярват, че биха могли успешно да отслабнат, ако могат само да спрат глада. Освен това 87% от потребителите определят ситостта като важен критерий при избора на продукти.

Получавате закуски между храненията, защото сте прекалено гладни да чакате. Яжте повече, отколкото трябва, защото просто не се чувствате сити. Това е познато на всички. Чувството за ситост след или между храненията е това, което ще ви помогне да поддържате теглото си в релси. Според скорошни проучвания 74% от потребителите вярват, че биха могли успешно да отслабнат, само ако успеят да спрат глада. Освен това 87% от потребителите определят ситостта като важен критерий при избора на продукти.

храни

Много хранителни вещества и естествени храни могат да ви помогнат да контролирате апетита и да се чувствате по-дълго време сити.

Протеин

Суроватъчният протеин е естествен пълноценен протеин, съдържащ всички аминокиселини, от които тялото се нуждае, и също така е един от най-добрите източници на BCAA, особено левцин. Левцинът помага да се увеличи количеството мускулен протеин. Суроватъчният протеин може да ви помогне да се почувствате сити, като стимулирате редица стомашно-чревни хормони, които контролират апетита в мозъка.

Пълнозърнести храни и фибри

Някои изследвания са открили връзки между определени пълнозърнести храни и чувство за пълнота.

Освен това закуската на базата на яйца значително намалява броя на малките закуски - което не може да се каже с консумацията на изокалорична закуска.

Бадем

Изследователите установили, че тези, които ядат всеки ден 1,5 унции препечени и слабо осолени бадеми, изпитват по-малко глад и добавят витамин Е и мононенаситени мазнини към диетата си, без да наддават на тегло. Четириседмичните, рандомизирани, контролирани клинични проучвания, водени от учени, включват 137 души с повишен риск от развитие на диабет тип 2. Субектите бяха разделени на пет групи: контролна група, която не яде ядки или семена; две групи са яли 1,5 унции бадеми дневно съответно за закуска или обяд; две групи, за които бадемите са служили като сутрешна или следобедна закуска - 1,5 унции бадеми между храненията.