Храни, които подобряват нивата на концентрация
Общ преглед
Женшен, риба, плодове или кофеин? Кои хранителни добавки или храни могат да повишат нивото на концентрация, да подобрят паметта, вниманието и да стимулират мозъчната функция?
Няма съмнение, че с напредването на възрастта тялото му остарява. Добрата новина е, че шансовете за поддържане на здравето на мозъка могат да бъдат увеличени само чрез добавяне на „умни“ храни и напитки към вашата диета.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Препоръчителни храни
Кофеинът повишава енергийните нива
Няма магически стимул да се повиши коефициентът на интелигентност или да се направи човек по-умен от него, но някои вещества като кофеин могат да му дадат жизненост и да увеличат способността му да се концентрира и да обръща внимание, дори ако това се случва само в краткосрочен план.
Кофеинът се съдържа в шоколада, кафето, енергийните напитки и някои лекарства. В случая с това вещество, често по-малко означава повече: прекомерната консумация на кофеин може да доведе до нервност и дискомфорт.
Захарта може да повиши бдителността
Захарта е любимият източник на гориво за мозъка: не инвертна или преработена захар, а глюкоза, която тялото метаболизира от захарите и въглехидратите, които човек консумира.
Следователно чаша със сладка напитка може да осигури краткосрочен тласък за паметта, мисловните процеси и умствения капацитет. Консумиран в прекалено големи количества, обаче влияе върху паметта, но и върху други органи.
Поради това се препоръчва умерена консумация за подобряване само на паметта, без да допринася за увеличаването на броя на килограмите.
Закуската подобрява краткосрочната памет
Въпреки че има изкушение да пропуснете закуската, проучванията показват, че е толкова важно, че не трябва да се избягва. Закуската има благотворно въздействие върху краткосрочната памет и внимание.
Хората, които закусват, ще работят като цяло, много по-добре от тези, които я пренебрегват. Храните в горната част на списъка, препоръчани от изследователите за здравето на мозъка, са тези, богати на фибри, пълнозърнести храни, млечни продукти и плодове.
Закуската обаче не трябва да е твърде калорична, в противен случай това ще се превърне в пречка за поддържане на способността за концентрация.
Рибата е здравословна храна за мозъка
Важен източник на протеин е рибата, богата на Омега-3 мастни киселини, необходими за функционирането и развитието на мозъка.
Тези здравословни мазнини имат невероятна сила върху мозъка: Омега-3 мастните киселини намаляват риска от развитие на деменция, но също така и шансовете за предизвикване на инсулт, забавят умствения спад и могат да играят жизненоважна роля за подобряване на паметта, особено с възрастта.
За здравето на мозъка и сърцето всеки човек трябва да консумира повече от два пъти седмично.
Една порция на ден ядки и шоколад
Орехите и семената са отлични източници на витамин Е, антиоксидант, който намалява когнитивния спад, който може да настъпи с остаряването. Тъмният шоколад има силно антиоксидантно действие и съдържа естествени стимуланти (кофеин), които могат да повишат вниманието и концентрацията.
Не яжте обаче много ядки и черен шоколад, за да избегнете възможността за угояване.
Авокадо и пълнозърнести храни
Всеки орган в тялото, за да функционира, трябва да се напоява с кръв (това е още по-важно в случая на мозъка и сърцето). Диета, богата на пълнозърнести храни и плодове, като авокадо, намалява риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания и повишаване нивата на лошия холестерол.
Това може да намали риска от натрупване на плака от атерома, да подобри притока на кръв и да осигури на мозъка редица здравословни вещества.
9 храни, които подобряват паметта
Храни, които намаляват стреса
Първите признаци на менопауза върху кожата: съвети и средства за защита
Диетичен план, който съдържа пълнозърнести храни (пуканки, пълнозърнести храни), осигурява на тялото оптимално ниво на фибри и витамин Е. Авокадото е плод, богат на мононенаситени мазнини, необходим за поддържане здравето на кръвоносните съдове.
Боровинки - богати на хранителни вещества
Изследванията върху животни показват, че боровинките помагат за защита на мозъка от оксидативен стрес и могат да намалят ефектите от свързани с възрастта заболявания и състояния (като болестта на Алцхаймер или деменция).
Проучванията също така показват, че богата на боровинки диета значително подобрява способността за учене и двигателните умения на по-възрастните плъхове, а умственият им капацитет става еквивалентен на този на по-младите плъхове.
Ползите от здравословното хранене
Може да звучи тривиално, но е вярно: ако в диетата липсват основни хранителни вещества, това може да намали способността за концентрация. Прекомерното или твърде лошо хранене също може да попречи на способността за концентрация.
Богатото хранене ще накара човек да се почувства отпаднал, докато твърде много калории водят до разсейване поради чувството на глад.
Балансираната диета, която ще съдържа разнообразни здравословни храни, само ще донесе ползи за мозъка.
Витамини, минерали и хранителни добавки?
Магазините и аптеките са пълни с добавки и витамини, които твърдят, че подобряват здравето на човека. Въпреки че много от тях съдържат витамин В, С, Е, бета-каротин и магнезий, които биха могли да стимулират здравето на мозъка, хранителните добавки са необходими само на тези, в чиято диета липсват тези хранителни вещества.
Изследователите са предпазливи да приемат добавки, съдържащи женшен, гинко, витамини, минерали, но също и естествени добавки за тяхното въздействие върху мозъка.
Решения
Ако човек иска концентрацията му да се повиши, трябва да започне деня със закуска, съдържаща натурален плодов сок, пълнозърнест кок със сьомга и чаша кафе.
Освен това, заедно с балансирано хранене, експертите препоръчват: