ХРАНИ, КОИТО НАМАЛЯВАТ ВАШЕТО НИВО НА ХОЛЕСТЕРОЛ

които

При някои хора нивата на холестерола се повишават, когато ядат много червено месо или млечни продукти. В други това е наследствен проблем. Каквато и да е причината, това е проблем, с който трябва да се справите, защото е много важен.

Холестеролът е вид телесни мазнини, от които тялото се нуждае, но ако е твърде много, става опасно. Когато в кръвта се натрупа твърде много холестерол, той отива в артериите и блокира притока на кръв. Това води до съсиреци и възпаление, което от своя страна води до инфаркти.

Има два вида холестерол: HDL и LDL. LDL е известен като "лош холестерол", който се натрупва в артериите. HDL е известен като „добър холестерол“, тъй като намалява риска от инфаркт.

Добрата новина за всичко това е, че всеки може да понижи холестерола си, като следва определени стъпки.

За някои хора, които са със затлъстяване, решението би било да се започне план за отслабване, за да се намалят отрицателните шансове. Освен това спортът е много добър в създаването на HDL, което означава „добър холестерол“.

Най-доброто решение обаче е диетата. Диета, богата на вкусни храни, които понижават нивата на холестерола в кръвта. Някои примери ще бъдат:

  1. Пълнозърнести храни - те са с високо съдържание на фибри и значително намаляват холестерола;
  2. Овесена каша - е най-лесният начин да добавите фибри към вашата диета.
  3. Риба - добавянето на риба към вашата диета също ви носи много омега 3, което предпазва сърцето много. Сьомгата и херингата са много добри варианти.
  4. Орехите и лешниците са богати на протеини, поддържат ви глад за дълго време. Въпреки че са богати на мазнини, те са здравословни мазнини, които защитават тялото ви.
  5. Растителни масла - заменете маслото с по-здравословни масла като рапица.
  6. Соя - може да се намери под формата на тофу, едамаме или соево мляко
  7. Фасул - може да се използва в салати, супи или като гарнитура.
  8. Червено вино - много вина са направени от разнообразно богато на фибри червено грозде, което понижава холестерола. Разбира се, трябва да се използва умерено.
  9. Авокадо - съдържа мононенаситени мазнини и понижаващи холестерола хранителни вещества.
  10. Черният чай е най-подходящ за понижаване на холестерола с до 10% през първите 3-4 седмици.

Мисля! Само чрез добавяне на вкусни храни към вашата диета ще намалите нивата на холестерола си за най-кратко време.