Храни, които могат да понижат кръвното налягане
Общ преглед
Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, Вашият лекар може да Ви препоръча да направите някои диетични промени. Според експерти диета, богата на хранителни вещества и с ниско съдържание на натрий съдържащи храни, може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане по по-естествен начин.
Освен това диетата за понижаване на кръвното налягане може да съдържа вкусни храни. Опитайте се да включите храните отдолу в диетата си, за да поддържате кръвното си налягане в нормални граници.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Храни, препоръчани за хора с високо кръвно налягане
- банани. Бананите лесно се белят и транспортират. Те са вкусни и с ниско съдържание на натрий. Бананите са сред най-добрите източници на калий, който може да помогне за понижаване на кръвното налягане. Те са особено показани за хора, подложени на медикаментозно лечение за хипертония, тъй като с употребата на тези лекарства се увеличава нуждата на организма от увеличаване на количеството калий.
Недостигът на калий засяга мускулите и сърдечния ритъм. Яжте прости или добавени банани в зърнени храни, плодови салати и други ястия.
- Кисело мляко. Киселото мляко е добър източник на калций - една порция може да съдържа 300 милиграма калций (една трета от препоръчителното дневно количество за възрастни). Киселото мляко е храна с ниско съдържание на натрий, може лесно да се консумира в училище и на работа и може да се включи в безброй кулинарни препарати.
- Канела. Проучванията показват, че канелата може да бъде полезна за понижаване на кръвното налягане. В допълнение, канелата помага за регулиране на нивата на холестерола в кръвта. Има много начини да се възползвате от предимствата на канелата, които не включват десерти. Можете да добавите канела в зърнени храни, храна, кафе или какао.
- Бели картофи. Белите картофи са добър източник на калий и консумацията им може да бъде от полза за понижаване на кръвното налягане. Картофите са храни с ниско съдържание на натрий и са добър източник на фибри. Важно е, когато включвате картофи в диетата си, да не добавяте нездравословни мазнини, като пържени храни, заквасена сметана или майонеза. Яжте варени или печени картофи със зеленчуци или други здравословни зеленчуци.
- Над. Рибата е важен източник на постни протеини и някои сортове риби, като пъстърва, имат значително количество витамин D. Витамин D е доказано, че е полезен при пациенти с високо кръвно налягане. Повечето хора изпитват затруднения с получаването на този витамин от храната. Ето защо е препоръчително да включите повече рибно месо в менюто си. Изберете пъстърва, сьомга, скумрия или херинга. Парете или печете рибата на пара.
- Спанак. Спанакът и другите зеленолистни зеленчуци имат ниско съдържание на натрий и са важен източник на калций. Следователно спанакът е добра храна за управление на високо кръвно налягане. Чаша варен спанак осигурява 12-15% от препоръчителния дневен прием на калций за възрастни. Освен това спанакът е богат на диетични фибри, желязо и витамини А и С, което го прави важна храна във всяка диета.
- Несолени слънчогледови семки. Слънчогледовите семена са важен източник на магнезий - минерал, който помага за понижаване на кръвното налягане. Те са вкусни и е важно да се уверите, че семената не са солени, тъй като натрият може да отмени ползите от слънчогледовите семена при понижаване на кръвното налягане.
- Боб. Подхранващ и гъвкав, бобът (бял, черен, вар или пинто) е богат на разтворими фибри, магнезий и калий - всички те са отлични за понижаване на кръвното налягане и подобряване на цялостното здраве на сърцето. Добавете боб към салати, супи и други ястия.
- соя. Соята е друг отличен източник на калий и магнезий. На пазара има разнообразни продукти, които съдържат соя, а повечето не съдържат натрий. За здравословна закуска сварете соевите продукти и добавете заместител на солта, за да подобрите вкуса им.
12 начина за естествено понижаване на кръвното налягане
DASH диета за понижаване на кръвното налягане
Кашлица - каква роля играе и как се отнасяме към нея според вида си?
- Ленено семе. Ленените семена съдържат Омега 3 мастни киселини, за които е доказано, че спомагат за намаляване на високото кръвно налягане. Омега 3 мастните киселини предлагат много ползи за здравето - особено за сърдечно-съдовата система. Включете тези семена във вашата диета, смесени с кисело мляко, поръсени в купа с пълнозърнести храни или домашен хляб.
- Овесена каша. Овесените ядки са отличен избор за закуска, особено ако страдате от високо кръвно налягане. Овесените ядки имат положително въздействие върху здравето на човека, защото са богати на фибри, които помагат за понижаване на кръвното налягане и подобряване на здравето на храносмилането. Тази храна е с ниско съдържание на натрий и може да се сервира с плодове или в състава на хлебни изделия.
- Цвекло. Според експерти 500 мл сок от цвекло на ден могат значително да намалят кръвното налягане. Учените установили, че хранителният нитрат в сока от цвекло се превръща в нитрити от бактериите на езика. След това нитритите се превръщат в азотен оксид, който е важен за регулиране и контрол на кръвното налягане.
- Какао. Консумацията на какао под формата на тъмен шоколад или гореща напитка може да намали стойностите на хипертонията, особено при хора с наднормено тегло. Какаото е важен източник на полифеноли, които се превръщат в азотен оксид, полезен за понижаване на кръвното налягане. Две чаши горещо какао подобряват функцията на кръвоносните съдове и намаляват кръвното налягане. Не забравяйте обаче да пиете какао без добавена захар или бита сметана.
- Билки и подправки. Ако страдате от високо кръвно налягане, ще трябва да изберете други подправки, освен солта. Пресните или сушени подправки не съдържат натрий и предлагат и други ползи за здравето. Не забравяйте да включите в диетата си подправки като розмарин, риган или мащерка.