Храни, които контролират кръвното налягане
от Andreea Șerban, 01 февруари 2019, 08:33
В много случаи хипертонията може да бъде ограничена само с диета. Разберете кои храни контролират кръвното налягане. Ако Вашият лекар Ви е дал определено лекарство, добре е да спазвате точно предписанието. Добавете тези вкусни храни към вашата диета, за да избегнете здравословни проблеми.
Промяната в диетата може да направи чудеса за хипертониците. В допълнение към забранените храни има храни, които могат да им помогнат да се почувстват по-добре. Вижте кои храни контролират кръвното налягане. Освен това не трябва да избягвате движение. Това, заедно с правилната хидратация, може да помогне за контролиране на кръвното налягане.
Храни, които контролират кръвното налягане: шам-фъстък
Ако искате нещо да похапнете, изберете шам фъстък, разбира се, несолен или подсладен. Помага за понижаване на кръвното налягане. Намалява периферното съдово съпротивление или стесняване на кръвоносните съдове. Освен това забавя сърдечната честота. Порция шам-фъстък с големината на юмрука ви на ден ще ви помогне с това. Можете също да го включите в салати или сосове.
Храни, които контролират кръвното налягане: Зехтин
Зехтинът съдържа полезни мазнини и полифеноли, противовъзпалителни вещества, които намаляват кръвното налягане. Можете да консумирате две до три супени лъжици масло на ден в салати или ястия. Конопеното или студено пресовано слънчогледово масло също са полезни. Консумацията на две супени лъжици зехтин на гладно или преди лягане регулира липидния метаболизъм. Предотвратява повишаването на "лошите" нива на холестерола. Намалява мастните натрупвания по кръвоносните съдове. За да влезе в сила, трябва да се вземе осемседмичен курс. Това ще защити сърдечно-съдовата система и ще предотврати сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и коронарна атеросклероза.
Храни, които контролират кръвното налягане: Леща и други бобови растения
Лещата е основна храна в диетата на много народи. Той е отличен източник на растителен протеин. Освен това учените са забелязали, че диета, богата на леща, понижава кръвното налягане и холестерола. Фасулът, нахутът и грахът имат същите благоприятни ефекти. Те могат да бъдат приготвени по много начини. Можете да приготвяте супи и ястия или да ги добавяте приготвени в салати.
Храни, които контролират кръвното налягане: Натурално кисело мляко
Американската сърдечна асоциация отбелязва, че киселото мляко може да намали риска от високо кръвно налягане при жените. Изследователите установяват, че 40-50-годишните жени, които консумират от 5 до 7 порции кисело мляко седмично в продължение на 18-30 години, имат 20% по-нисък риск от развитие на високо кръвно налягане в сравнение с жените на същата възраст. Изглежда, че мъжете не се възползват от същите резултати, но консумацията на кисело мляко е по-ниска. Изберете натурално, неподсладено кисело мляко. Можете да добавите плодове, ядки или семена към него.
Храни, които контролират кръвното налягане: Нар
Чаша пресен сок от нар в продължение на един месец може да контролира хипертонията, според медицинско проучване. Изследователите приписват ефекта на високото съдържание на антиоксиданти в този плод. Ако решите да купите пакетиран сок, проверете етикета за липса на добавена захар.
Храни, които контролират кръвното налягане: Канела
Канелата може да намали кръвното налягане в краткосрочен план. Няколко проучвания показват, че канелата понижава кръвното налягане с около 5,39 mm Hg и диастолното кръвно налягане с 2,6 mm Hg. Можете да го включите в диетата си, като го добавите към сутрешните зърнени храни или върху пресни плодове, като алтернатива на захарта.
Прочетете също: 9 хранителни ползи, които чайът Oolong има