Храни, които изгарят мазнините
Повишаването на метаболизма Ви може да Ви помогне да загубите телесни мазнини.
Повечето добавки за „изгаряне на мазнини“ на пазара обаче са или опасни, или неефективни, или и двете.
За щастие е доказано, че няколко естествени храни и напитки увеличават метаболизма ви и насърчават загубата на мазнини.
Ето 12 здравословни храни, които ви помагат да изгаряте мазнини.
1. Мазна риба
Мазната риба е вкусна и невероятно полезна за вас.
Сьомгата, херингата, сардините, скумрията и други мазни риби съдържат омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват възпалението и риска от сърдечни заболявания.
Плюс това, Омега-3 мастните киселини могат да ви помогнат да загубите телесни мазнини.
В шестседмично, контролирано проучване на 44 възрастни, тези, които са приемали добавки с рибено масло, са загубили средно 0,5 килограма мазнини и са имали спад в стресовия хормон кортизол, свързан със съхранението на мазнини.
Освен това рибата е отличен източник на висококачествен протеин. Храносмилането на протеини води до по-голямо чувство за ситост и значително увеличава скоростта на метаболизма, отколкото смилането на мазнини или въглехидрати.
За да увеличите загубата на мазнини и да защитите здравето на сърцето, включвайте поне 100 грама мазна риба във вашата диета поне два пъти седмично.
2. MCT масло
MCT маслото се получава чрез извличане на MCT от кокосово или палмово масло. Предлага се онлайн и в магазините за естествени хранителни стоки.
MCT означава триглицериди със средна верига, които са вид мазнини, метаболизирани по различен начин от мастните киселини с дълга верига, открити в повечето храни.
Поради по-късата си дължина MCT се абсорбират бързо от тялото и отиват директно в черния дроб, където могат да се използват незабавно за енергия или да се превърнат в кетони за използване като алтернативен източник на гориво.
Доказано е, че триглицеридите със средна верига повишават метаболизма в няколко проучвания.
Проучване на осем здрави мъже установи, че добавянето на 1 до 2 супени лъжици (15 до 30 грама) МСТ на ден към редовната диета на мъжете увеличава метаболизма им с 5% за период от 24 часа, което означава, че те изгарят средно 120 допълнителни калории. на ден.
Освен това МСТ могат да намалят глада и да насърчат по-добро задържане на мускулна маса по време на загуба на тегло.
Замяната на част от мазнините във вашата диета с 2 супени лъжици MCT масло на ден може да оптимизира изгарянето на мазнините.
Най-добре е обаче да започнете с 1 чаена лъжичка на ден и постепенно да увеличавате дозата, за да сведете до минимум потенциалните странични ефекти от храносмилането като спазми, гадене и диария.
3. Кафе
Кафето е една от най-популярните напитки в света.
Той е отличен източник на кофеин, който може да подобри настроението и да подобри умственото и физическото представяне.
Освен това може да ви помогне да изгаряте мазнини .
В малко проучване на девет души тези, които са приемали кофеин един час преди тренировка, са изгаряли близо два пъти повече мазнини и са били в състояние да упражняват 17% по-дълго от групата без кофеин.
Изследванията показват, че кофеинът увеличава метаболизма с 3 до 13%, в зависимост от консумираното количество и индивидуалния отговор.
В едно проучване хората са приемали 100 mg кофеин на всеки два часа в продължение на 12 часа. Слабите възрастни са изгаряли средно 150 допълнителни калории, а по-рано пълните възрастни са изгаряли 79 допълнителни калории по време на периода на изследване.
За да получите ползите от изгарянето на мазнини от кофеина без потенциалните странични ефекти, като тревожност или безсъние, се стремете към 100 до 400 mg на ден. Това е количеството, което се намира в около 1 до 4 чаши кафе, в зависимост от неговата сила.
4 яйца
Яйцата са хранителна сила.
Въпреки че яйчните жълтъци се избягват поради високото съдържание на холестерол, доказано е, че цели яйца помагат за защита на здравето на сърцето при хора с повишен риск от заболяване.
Плюс това, яйцата са убийствена храна за отслабване .
Проучванията показват, че закуската на базата на яйца намалява глада и насърчава чувството за ситост в продължение на няколко часа при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
В осемседмично контролирано проучване на 21 мъже, тези, които ядат три яйца на закуска, консумират 400 калории по-малко на ден и имат 16% по-голямо намаление на телесните мазнини, в сравнение с групата, която яде закуска с геврек.
Яйцата също са отличен източник на висококачествен протеин, който увеличава метаболизма с около 20-35% в продължение на няколко часа след хранене, според няколко проучвания.
Всъщност една от причините яйцата да се напълнят толкова може да се дължи на увеличеното изгаряне на калории, което се случва по време на храносмилането.
Яденето на три яйца няколко пъти седмично може да ви помогне да изгаряте мазнини, като същевременно сте сити и доволни.
5. Кокосово масло
Кокосовото масло е пълно с ползи за здравето.
Добавянето на кокосово масло към вашата диета изглежда увеличава "добрия" HDL холестерол и понижава вашите триглицериди, освен че ви помага да отслабнете.
В едно проучване мъжете със затлъстяване, които добавят 2 супени лъжици кокосово масло на ден към обичайната си диета, губят средно 2,5 см (1 инч) на височина, без да правят други промени в диетата или да се увеличават.
Мазнините в кокосовото масло са предимно MCTs, на които се приписват свойства за потискане на апетита и изгаряне на мазнини.