Храни, богати на витамин Е, от съществено значение за организма

Тъй като можете да си набавите необходимите витамини от чинията, ние направихме списък за вас храни, богати на витамин Е.

Най-естественият начин за получаване на витамин Е е чрез диета. Но ползите за здравето от витамин Е могат да бъдат намалени чрез варене или съхранение на храна, така че е най-добре да я ядете прясна и натурална.

Витамин Е, изобилен в пресни плодове и зеленчуци

Горчичните листа съдържат витамин Е.

Тези зелени листа допринасят много за здравословното хранене, те са много питателна и имат многобройни ползи за здравето. Горчичните листа са сред първите храни с много високо съдържание на витамин Е, и тяхната консумация осигурява на организма процент от 14% от дневни нужди. Въпреки че много хора са склонни да варят листата, преди да ги консумират, препоръчително е те да се консумират сурови, например в салати, за да не загубят толкова полезни за организма хранителни вещества.

Спанак - източник на желязо и витамин Е.

Спанакът е неизчерпаем източник на витамини и минерали. Той е показан, когато тялото ни показва някои признаци, че има определени дефицити на витамини, необходими за правилното функциониране. Витамин Е присъствието в листата на спанака предотвратява появата на заболявания, свързани с окислителните процеси. Ако имате проблеми с кръвното налягане или зрението, те могат да бъдат решени чрез ядене на антиоксиданти, осигурени от спанак. За да запази спанакът си свойствата си, се препоръчва да се консумира суров.

Орехи - вашият съюзник срещу дефицита на витамин Е

Бадемите и другите сортове ядки имат високо съдържание на витамин Е и няколко хранителни вещества, необходими на организма. Дългосрочната консумация на ядки допринася за здравословното хранене. Те са толкова лесни за закупуване и освен това могат да се консумират в първоначалното си състояние.

Внимателен! Високите нива на витамин Е могат да увеличат риска от вродени дефекти

Тропически плодове, които съдържат витамин Е.

Тропическите плодове като папая и киви са източник на витамин Е. Плодовете киви например осигуряват една четвърт от препоръчителния дневен прием на витамин Е. От друга страна, папаята е много богата на три от най-важните известни природни антиоксиданти (витамини С, А и Е), борбата срещу атеросклерозата или сърдечните заболявания. Плодовете се консумират пресни, разрязват се наполовина и се ядат директно от кожата с чаена лъжичка.

Зехтин - висока концентрация на витамин Е.

Зехтинът е добър източник на витамин Е., но и други хранителни вещества. Експертите препоръчват да държите маслата на място, далеч от слънчева светлина, за да запазите свежестта си. Повече от това, една супена лъжица зехтин съдържа 10% от дневната нужда от витамин Е. и полифеноли. Зехтинът има най-високата концентрация на витамин Е от всички масла, витамин Е се нарича още витамин против стареене.

Слънчогледови семки

Шепа печени слънчогледови семки осигурява 7,4 mg витамин Е и има само 165 калории. Слънчогледовото масло е добър източник на витамин Е, като осигурява 5,6 mg витамин Е и съдържа само 120 калории.

Яжте домати, за да предотвратите недостиг на витамин Е

Една четвърт чаша доматено пюре съдържа 2,8 mg витамин Е (около една пета от дневната нужда), 664 mg калий, 34 mg ликопен и 54 калории - хранителни стойности, които ги карат да се хранят само добре. Освен това доматите са важен източник на витамини и минерали, които предпазват сърцето.

Чили на прах

Само една супена лъжица от тази люта подправка съдържа 1,49 mg витамин Е, което представлява 7% от препоръчителната дневна нужда. Високо съдържание на витамин Е спомага за поддържането на здрава кожа, а големият брой витамини и минерали помагат на организма да функционира оптимално.

Витамин Е играе съществена роля за здравето на кожата и органите, а неговите антиоксидантни свойства помагат за намаляване на увреждането на клетките.