Хранете се здравословно в домашния офис Яжте ПО-УМНО

домашния

Пътят до кухнята не е далеч: Бързите ястия и висококалоричните закуски между тях са особено примамливи в домашния офис. EAT SMARTER ви показва колко лесно е да се храните здравословно в домашния офис.

Съдържание

  1. Това казва нашият експерт
  2. Добре позиционирани: правилната доставка на здравословна храна в домашния офис
    1. Плодови зеленчуци
    2. Храни с високо съдържание на протеини
    3. въглехидрати
    4. Здравословни мазнини
  3. Структурата е всичко: планиране на хранене
  4. Добре подготвени: Умна подготовка за хранене за домашния офис
  5. Здравословна мярка: Наистина закуска в домашния офис
    1. Фиксирани пъти
    2. Дълготрайна ситост
    3. Здравословни алтернативи за домашния офис
  6. Поддържане на тегло в домашния офис
  7. Знания за отнемане

Вероятно всеки, който работи в домашния офис, го знае - закуската се сервира бързо и приготвянето на обяд трябва да отнеме възможно най-малко време. А малкият глад следобед също не улеснява!

Нашите съвети и трикове ще ви помогнат да преоткриете радостта от здравословното хранене, да структурирате ежедневната си рутина в домашния офис и да приготвите ястия по умен начин.

Това казва нашият експерт

"На работа вкъщи всичко се събира: Искаме да бъдем продуктивни, в добро настроение въпреки липсата на закуски от колеги, а също така трябва да се грижим за себе си, вместо да ходим в столовата или ресторанта. Добра идея е да запазим малките запаси по-питателни и по-щадящи мозъка Да приготвя и да има готови закуски и ястия. "

  • Препоръчителни храни: Яйца, броколи, праскови, пушена риба, кварк, орехи, чушки, кресон, коктейлни домати, босилек
  • Неблагоприятни храни: Шоколадови блокчета, замразена пица, бързо приготвени юфка, гумени мечета, млечни кроасани, подсладени царевични люспи

Добре позиционирани: правилната доставка на здравословна храна в домашния офис

Ясно е едно: здравословното хранене не е случайно. За да се озоват балансираните ястия на масата в домашния офис, хладилникът и килерът трябва да осигурят нещо добро. Защото, когато шоколадовите блокчета или замразените пици се разхождат в кухнята вместо пресни плодове и зеленчуци, безпокойството в края на деня е неизбежно. Мотото е: Шкафове Larder със здрави, ако е възможно непреработени храни запълване!

Плодови зеленчуци

В идеалния случай имате прясна храна като сезонната Плодове и зеленчуци и замразени зеленчуци на склад, с които можете да се справите за няколко дни. С нашия сезонен календар можете лесно да разберете какви плодове, зеленчуци и билки са в добри ръце в кухнята. Различните видове зеленчуци трябва да формират основата на вашите ястия, тъй като те предлагат разнообразие от важни минерали, витамини, вторични растителни вещества и фибри и ни поддържат здрави през цялото време.

Храни с високо съдържание на протеини

В допълнение елате храни, богати на протеини, които са важни за клетъчната структура и по този начин, наред с други неща, за поддържане на мускулите. Това могат да бъдат както животински, така и растителни храни - кварки, яйца и риба, но също така нахутът, лещата, ядките и ядките не трябва да липсват в балансираното меню за домашния офис. Протеиновите компоненти осигуряват дълготрайна ситост и предпазват от глад.

въглехидрати

Смислено Източник на въглехидратиn трябва да има редовно място във всяко домакинство. Елда, пълнозърнест ориз, кус-кус, картофи и други подобни могат да се съхраняват дълго време, осигуряват много енергия и поддържат червата здрави с високите си нива на фибри.

Здравословни мазнини

Добри мазнини са изключително важни за мозъка, а оттам и за концентрацията и не трябва да липсват за здравословно хранене в домашния офис. Те включват масла като рапично масло и ленено масло, но също така и риба с високо съдържание на мазнини, орехи и белени конопени семена.

Структурата е всичко: планиране на хранене

Въпреки че в домашния офис теоретично имате най-добрия контрол върху собствените си хранителни навици - защото има възможност да готвите сами - в действителност това изглежда различно. Така нареченият "Паша" бързо се превръща в проблем: кухнята е точно зад ъгъла и това води до постоянно ядене на малки ястия в продължение на няколко часа (1). Но това не е задължително: с правилните мерки здравословното хранене се превръща в детска игра за всички.

За да извлечете максимума от здравословната храна, трябва да си почивате, когато се храните. The Планиране на фиксирани времена за почивка така че има приоритет! Така че можете напълно да се концентрирате върху храненето. Сменете местата за закуска или обяд, по-добре стаята. Следобедът в домашния офис може бързо да изглежда много самотен и да ви изкуши да хапнете. Затова отделете време за кратка (кафе) почивка. Няколко минути на чист въздух могат да направят чудеса и да ви дадат нови сили.

Що се отнася до пазаруването, структурата е половината от успеха: вместо да се изкушавате от импулсни покупки, кормилото трябва да поеме добре снабден списък за пазаруване. И този върви добре Седмичен график Напред: Преди да пазарувате, помислете какво искате да ядете през седмицата.

Добре подготвени: Умна подготовка за хранене за домашния офис

Това е модерно и в домашния офис Приготвяне на храна пристигна! Разбира се, бихте могли да приготвите ново хранене на всяка обедна почивка. Но тези, които предпочитат да прекарат почивката си с разходка, се сервират добре с „бързата храна“ от хладилника. Между другото, най-доброто начало за приготвяне на храна е уикендът: в събота се правят нови покупки, които след това могат да бъдат приготвени старателно предварително в неделя. Съхранявани в хладилник, тези ястия правят здравословно хранене в детската игра на домашния офис. Това, което не изразходвате за два до три дни, може да бъде и супер замразено в запечатани кутии.

За да може да се насладите на предварително приготвената храна след два дни, трябва да се планират бързо развалящи се или увяхващи храни за спонтанна вечеря. Това са например листни салати, кълнове или чувствителни плодове, които могат да развият точки на натиск. Здравословни идеи за обяд може да се измисли, например, от предварително сварена леща, пълнозърнест ориз, зеленчуци на фурна и домашно приготвени варианти на песто.