Хранете се здравословно, пийте достатъчно
Здравословна диета, достатъчно отпускане и очакване за детето - можете сами да повлияете положително на хода на бременността.
Разнообразната и пълноценна диета обикновено покрива хранителните нужди както на майката, така и на нероденото дете.
В допълнение към много различни видове плодове, зеленчуци и зърнени храни, по-скоро трябва да ядете умерено храни на животинска основа, като например Б. Яжте месо и ниско съдържание на наситени мазнини и захар. Уверете се, че пиете достатъчно. Препоръчват се два литра неподсладени течности, като вода или билкови чайове. Внимавайте с кофеиновите напитки като кафе, чай, кола или енергийни напитки. Твърде много от него може да навреди на детето ви.
Продуктите от пълнозърнесто брашно съдържат значително повече хранителни вещества от храните от бяло брашно. Следователно те са по-здрави и по-засищащи. Може би бихте искали да опитате по-малко известни зеленчуци като пащърнак и сладки картофи? Те също са подходящи като добре поносимо начално хранене, ако по-късно детето ви започне да се храни само.
По принцип е добре храната да е винаги прясно приготвена и да не се съхранява твърде дълго, тъй като това намалява хранителното съдържание на повечето видове зеленчуци и плодове. Готовите продукти не се препоръчват, тъй като освен подобрители на вкуса и консерванти, те често съдържат и твърде много захар.
Има голям брой хранителни справочници, които освен допълнителни информационни опции предоставят и лесни и бързи за приготвяне рецепти.
Ето селекция от оферти от Интернет:
Уверете се също, че плодовете и зеленчуците, както и месото и рибата, винаги се измиват добре. Това намалява риска от патогени. Има няколко храни, които трябва да избягвате по време на бременност. Това включва например сирене от сурово мляко. Можете да научите повече за хранителните рискове по време на бременност тук.
По време на бременността нуждата от витамини и минерали се увеличава значително. Ако Вашият лекар установи дефицит или недостиг, той/тя ще препоръча подходящ препарат. Йодът и фолиевата киселина са особено важни за развитието на вашето дете. По правило те също трябва да се приемат под формата на таблетки.
Има лекарства и хранителни добавки, които са специално създадени за бременност. Не трябва обаче да приемате нито един от тези продукти, без да се консултирате с лекар.
„Забрана“ по време на бременност са алкохолът, никотинът и наркотиците. Можете да научите повече за рисковите фактори при бременност тук.