Хранете се здравословно - 7 прости основни правила - Elle Republic
Храненето здравословно не е наука. Откакто се помня, обръщам внимание на диетата си. Това е и защото още като дете получавах малко или никаква здравословна храна.
За съжаление майка ми използваше много консерви и супи от саше. И когато имаше зеленчуци, те се готвеха меко. Ето защо започнах да гледам на здравословното хранене, когато бях на 13. Поглеждайки назад, мога да кажа, че има няколко правила, които са лесни за спазване.
Всеки може да включи тези 7 правила за здравословно хранене в ежедневието си
Всеки ден трябва да ядете възможно най-много пресни плодове и зеленчуци. Но тя включва и непреработена риба, птици и яйца от регионални източници. С други думи: купувайте на пазара, от търговеца на плодове или фермера. Трябва да оставите всичко, което е предварително приготвено или променено по някакъв начин, когато пазарувате. Пълнозърнестите храни са крал. По-добре див ориз, отколкото бял ориз. По-добре да изядете 2 ябълки, отколкото да изпиете 27 грама захар в чаша ябълков сок.
Това не работи с всички съставки. Юфката вече е приготвена, когато ги купите. Аз също нямам време сам да приготвя тестото и да правя тестени изделия. Следователно не трябва да ядете твърде много от него. Напълно преработената храна трябва да се яде възможно най-малко, защото съдържа най-много калории и най-малко хранителни вещества. Така че хлябът, чипсът, бисквитите или царевичните люспи не влизат в менюто.
С. o Много домашна храна е възможно
Когато се храните у дома, вие също знаете какво имате в чинията си. Можете сами да изберете съставките. Това също е много по-евтино. А блогове като Elle Republic имат страхотни рецепти, които се правят бързо 🙂
С. alz и мазнините не са враг
Можете да използвате сол, масло и масло в готвенето и те са от съществено значение за вкуса. Важно е да не взимате много и да обърнете внимание на качеството. Предпочитам морска сол и доброкачествен зехтин. Има огромни разлики, които също влияят на вкуса. И аз използвам само масло за печене.
W. кокошка излизаш да ядеш търси ресторанти, които знаят тези правила
И разбира се трябва да приложите и тези основни правила. Тенденцията към здравословно хранене е неудържима. Ето защо има много ресторанти, които използват пресни, непреработени съставки и ги рекламират с тях. Това не винаги работи. Например, когато колегите искат да отидат до най-близкия ресторант зад ъгъла по време на обедната си почивка. Но трябва да направите това изключение.
т пие много вода. Алкохолът и кафето в умерени количества не са проблем
Учените не са съгласни дали кафето е вредно. С алкохола, от друга страна, го прави. И всеки знае, че пиенето на много вода е добре. Затова препоръчвам кафето и алкохолът в умерени количества да са наред и че много вода през деня е от съществено значение. Пия много лимонена вода.
А. Трябва да оценявате всички калорични напитки като алкохол
Въпреки това, сладките напитки трябва да бъдат изключение. И тъй като млякото също съдържа калории, препоръчвам алтернативи като неподсладено бадемово мляко и други видове ядки, кокосово мляко, соево мляко и др. Опитайте се да ограничите консумацията на мляко до минимум.
н не яжте сами
Ако ядете с приятели или семейство, това е добра причина да готвите за себе си и вече е време да се храните здравословно. Това има и приятния страничен ефект, че ядете по-бавно и следователно по-малко. И най-хубавата част: яденето с другите ви прави щастливи!
Моята хранителна философия не трябва да забранява нищо. Защото това е наистина трудно да се проследи в днешното ежедневие. И опитът ми показва, че разочарованието е много голямо тогава. Но както можете да видите от 7-те основни правила, всичко е свързано с минимизиране на наистина лошите неща и превръщането на добрите съставки или поведения в приоритет, за да се превърне здравословното хранене в правило. Бързо ще откриете, че вашите навици, а също и вкусовото ви усещане се променят. Дори най-скъпият ми швабски вече не може да яде неща, които са прекалено сладки, въпреки че консумацията на захар от много години е много висока.
По принцип става въпрос и за хранене и поведение в съзнание. Тъй като в наши дни е много лесно да погълнете големи количества нездравословни вещи, това е важно. Когато нямаше промишлено преработена храна, не беше необходимо. А количеството, което хората са яли, автоматично се регулира от ограниченото предлагане. Днес, от друга страна, трябва да се научим да слушаме тялото си и съзнателно да се храним и да се храним здравословно. Но това не работи със строги забрани. Храненето също трябва да е забавно.
Още нещо: не съдете хранителните навици на другите. Всяко тяло е различно и следователно едното може да бъде вегетарианец или веган и не работи за другото. Аз самият бях вегетарианец в продължение на много години и сега съм щастлив флекситарист. Мисля, че всеки трябва сам да разбере кое е най-доброто за него.
Имате ли други добри съвети за здравословна диета? Радвам се на всеки коментар 🙂