Хранете се умно с правилното хранене за успех - снимки - ПОДХОДЯЩЕ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

хранене

Те са най-важният източник на енергия за спортистите. Добивът на енергия е - въз основа на консумирания кислород - по-голям, отколкото при мазнините. Въглехидратите се съхраняват като гликоген в черния дроб и мускулите. Чернодробният гликоген осигурява постоянно ниво на кръвната захар, което гарантира, че мозъкът и нервните клетки се снабдяват с глюкоза. Полезните храни са: Пълнозърнести храни, мюсли, бобови растения, картофи, ябълки и банани.

Мазнините са по-добри от тяхната репутация - и тези, които искат да разградят мастните си натрупвания, не трябва напълно да се справят без мазнини в диетата си. В крайна сметка мазнините са най-големият запас от енергия, а един грам мазнини осигурява 9 kcal (1 грам въглехидрати само 4 kcal). Прави се разлика между ненаситени мазнини (от животински и хидрогенирани растителни мазнини) и мононенаситени и полиненаситени мастни киселини. Изгодни донори на мазнини са: Зехтин, ядки, рапично масло, ленено масло, риба тон, сайда.

Протеините са градивните елементи на тялото. Не само силните спортисти се нуждаят от протеини за изграждане на мускули, протеините са важни и за спортистите с издръжливост. При добре обучени спортисти за издръжливост е установено, че освен въглехидратите и мазнините, протеините се използват и за производство на енергия. Висококачествените хранителни вещества, съдържащи протеин, са например: Яйца, соеви продукти, сирене Harz, но също и мюсли.