ХРАНЕТЕ СЕ УМНО ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТТА; НЕ ЗАМЕНЯЙТЕ ДВЕ!
Има поговорка, че по време на бременност сме свободни да ядем всичко, което тялото ни изисква. Но за съжаление това не е така. Ако консумираме повече храна от необходимото, няма да помогнем нито на бебето, нито на себе си. Освен това излишните килограми, натрупани по време на бременност, няма да изчезнат безследно. Дори по време на бременност е важно качеството на храната, а не количеството. Струва си да обърнете внимание на правилния начин на живот като този още по време на планирането на бебето в предишната ми статия Аз съм писал.
Ето как започва: ура, имаме положителния тест, всички са доволни! Бебето вече е 5-6 седмици в pocid. Как да се грижим за това с храната си?
Витамини, които са важни за вас:
Мултивитамини, т.е. витамини за майчинство или плода, железен комплекс, В-комплекс (предишна статия) всички могат да бъдат важни. Препоръчвам също да консумирате магнезий.
Каква полза от магнезия?
Както магнезият, така и витамин В6 помагат за намаляване на умората и умората. Препоръчва се при значителни психически натоварвания, за спортисти, както и при диета, загуба на тегло (поради ниския прием на магнезий) и бъдещи майки да избягват и намаляват спазмите. По-късно той ще изиграе основна роля за постигане на изтощение и духовна топформа.
Качествена храна по време на бременност
мисля, че трябва да ядете само 300-500 повече калории по време на бременността си, което е приблизително. два банана (300 kcal).
Не пропускайте твърде много време между храненията, така че нивата на кръвната Ви захар да не се колебаят и да не сте гладни за вълци (така че вероятно няма да погълнете хладилника). Останете с няколко хранения на ден и яжте средно на всеки 4 часа. Не напрягайте стомаха си: ако чувствате, че се чувствате по-комфортно от това да ядете само 2-3 пъти на ден (но след това по-смислено), така да бъде. Важното е да поставите качествена храна в чинията си. През втората половина на бременността така или иначе няма да можете да напрягате стомаха си, защото тогава идва киселини и претоварване на стомашната киселина. Яжте зелени зеленчуци, те имат алкализиращ ефект и се препоръчва да изберете бавно усвояващи се въглехидрати, тъй като те повишават нивата на кръвната захар по-малко.