Хранете се правилно за повече мускули
На мускулите обикновено се гледа като на символ на спортност и фитнес. Но електростанциите не само формират определено тяло - те също стабилизират цялата мускулно-скелетна система и също така повишават енергийния оборот на тялото. Достатъчни причини да инвестирате малко време и енергия в изграждането на мускули.
Разбира се, няма начин да се заобиколят целевите силови тренировки. Но само във връзка с правилната диета тренировките карат мускулите да растат. Преди всичко е важно да имате достатъчно количество протеини, защото мускулите се състоят от 20 процента протеини. Събрали сме селекция от 9 вкусни храни, които можете да използвате, за да подпомогнете изграждането на мускулите.
1. Яйца
Независимо дали са твърдо сварени като закуска или като бъркани яйца за закуска - яйцата са идеален източник на протеини, тъй като техният състав е много подобен на протеините в човешкото тяло. Това означава, че тялото може да използва протеина от яйцата особено добре за изграждане на мускули.
По отношение на тяхното съдържание на холестерол, яйцата бяха несправедливо демонизирани за дълго време: Противно на предишните предположения, холестеролът от храната има само незначително влияние върху нивото на холестерола в кръвта. Следователно можете да ядете по едно яйце на ден без колебание.
2. Риба тон
В допълнение към високото си съдържание на протеин, рибата тон се класира със здравословни мастни киселини и витамини от група В. Като пържола може да се пържи или пече на скара, а в консерва подправя салатите. Въпреки това, хората със съзнание за фигурата трябва да се погрижат да използват естествени консерви вместо варианта, запазен в масло.
3. Ръчно сирене
Ръчното сирене се нарича още сирене Harz и естествено съдържа по-малко от един процент мазнини. С 30 грама протеин на 100 грама, това е нискокалорична протеинова бомба и следователно идеална закуска след силови тренировки. Хесиански специалитет е "Handkäs 'with music": Сиренето Harz е мариновано в марината от оцет, масло, лук и кимион.
4. Овесени ядки
Комбинацията от сложни въглехидрати, протеини и фибри прави овесените ядки ценна част от балансираната закуска. Те ви зареждат за дълго време и осигуряват енергия за обучение. Като мюсли с плодове и кисело мляко, овесените ядки са идеалният начин да започнете деня.
5. Говеждо месо
Тялото може да използва животински протеини като месо и яйца особено добре. Говеждото месо също е богато на конюгирана линолова киселина, мастна киселина, за която се твърди, че насърчава изграждането на мускули. Следователно сушеното говеждо месо е популярна закуска сред спортистите.
6. Тофу
Тофу е не само ценна алтернатива на месото за вегетарианци. Съдържа висококачествен растителен протеин и желязо, които са необходими за образуването на кръв. Тофу се пуши, маринова и подправя с билки. Пърженото е вкусно със зеленчуци, маринованото осигурява разнообразие на скарата.
7. Нахут
Бобовите растения са много богати на протеини, а също така съдържат магнезий, който може да предотврати мускулни крампи. Нахутът има добър вкус в супи, като гарнитура или в салати. Популярни са и в ориенталската кухня: фалафелът се прави от пулпа от нахут, а като паста със сусам се прави хумус.
8. Зелена спелта
Зелената спелта е изсушеното зърно от спелта. Той е по-богат на протеини от пшеницата и съдържа много минерали и витамини. Смляно може да се използва като брашно и по този начин да помогне за задоволяване на повишените дневни нужди на спортистите от протеини и минерали. Ореховият му вкус придава на печените изделия специален щрих. Опитайте и вегетариански бургери със банички със зелена спелта.
9. Фъстъци
Фъстъците имат най-високо съдържание на протеини сред ядките. Те също така осигуряват много калий, който е важен за мускулната функция. Но бъдете внимателни: С повече от 550 калории на 100 грама те са истински калорични бомби - затова е по-добре да закусвате само в малки количества.
Повече фитнес чрез балансирана диета
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на протеин от 0,8 грама на килограм телесно тегло. Например, ако тежите 70 килограма, трябва да консумирате около 56 грама протеин на ден. При спортистите нуждите от протеини също могат да бъдат по-високи.
За да подпомогнете оптимално изграждането на мускулите, най-добре е да имате храна, богата на протеини, веднага след тренировка. В идеалния случай трябва да включите протеинови закуски в диетата си през целия ден, защото тялото може да използва само ограничено количество протеини наведнъж.
В допълнение към достатъчното количество протеини, цялостната балансирана диета е важна за изграждането на мускулите: въглехидратите от пълнозърнести продукти, пресни плодове и зеленчуци и висококачествени мастни киселини осигуряват на тялото всички важни хранителни вещества и го правят годен за тренировка.