Хранете се правилно, вместо да се наслаждавате на тези, които дъвчат по-често, се насищат по-бързо - WESER-KURIER -
Остерхолц-Шармбек. Как да разбера за съзнателното здравословно хранене? Отговорът на този въпрос беше даден от лекция на треньора по хранене и фитнес Биргит Крьогер, на която здравната каса AOK беше поканила в лекционната зала на окръжната болница. По забавен начин с много примери от ежедневието лекторът обясни здравословните и вредни хранителни навици: „На теория хората всъщност знаят всичко за здравословното хранене.
Как да разбера за съзнателното здравословно хранене? Отговорът на този въпрос беше даден от лекция на треньора по хранене и фитнес Биргит Крьогер, на която здравната каса AOK беше поканила в лекционната зала на областната болница. По забавен начин с много примери от ежедневието лекторът обясни здравословните и вредни хранителни навици: „На теория хората всъщност знаят всичко за здравословното хранене. Очевидно има проблем само с практическото изпълнение. "
Това беше резултатът от нейното кратко проучване на публиката в началото. Използвайки термините „хранене/хранене“ и „глад/апетит“, тя даде да се разбере, че „истинското“ хранене е чувствено изживяване, което трябва да бъде забавно. „Трябва да се научим отново да слушаме червата си и да развием индивидуално чувство за нашето хранително поведение“, предложи тя. Ако запишете какво ядете кога и по каква причина, можете да сте наясно с мотивите си за хранене, така че техните съвети.
Независимо дали е лека закуска за стрес или комфортен шоколад - тя е убедена, че емоционалните стимулиращи стимули на глад могат да бъдат подмамени. Например, като опитате само малко парченце шоколад без гузна съвест и не „издишате“ цял бар набързо. Преобладаващо женската аудитория успя да тества как това работи в „Schmexperiment“. Всички се усмихваха, докато сладките лакомства бавно се топеха на езиците им. Не просто се наслаждавайте, но отделете време, това е заключението на това удоволствие.
Има смисъл да се придържаме към фиксираното време за хранене, обяви Биргит Крьогер. Само три хранения на ден с почивки от поне четири до пет часа между тях, според рецептата на специалиста. И: затворете кухнята два часа преди лягане. Тези, които дъвчат по-често, се насищат по-бързо. Пийте много; но само преди или след хранене. Това бяха допълнителни мнемотехники. Тя влезе в подробности за производството на инсулин в организма. Тези метаболитни процеси, базирани на хранителната концепция на Detlef Pape (тънка диета в съня), формират основата за нейните тези. Според Крьогер тези, които искат да отслабнат, трябва да ядат пълнозърнести продукти през деня, но особено сутрин. Вечерята трябва да е с високо съдържание на протеини и в противен случай тя препоръчва до голяма степен да се избягват храни с високо съдържание на захар. Между тях няма плодове или млечно кафе, а чаша вода или хапка сурови зеленчуци (краставица, домат, червен пипер). Само три хранения на ден, пийте поне 1,5 литра, дъвчете всяка хапка десет пъти и спортувайте.
Хранителните цели като тези трябва да бъдат формулирани положително, като се вземат предвид вашите собствени сили, казва лекторът.
„Лекцията беше оживена и хумористична. Винаги се нуждаете от ритник. Тъй като промените в диетата не са толкова лесни за изпълнение със семейството. Но това с почивките между храненията ми се струва осъществимо “, каза Рита ван Хале.