Хранете се правилно, ако имате менструални болки
Ще ви кажем какво трябва да бъде в менюто, когато периодът ви се върне.
Всеки месец ние, жените, сме преследвани наново от това - злото правило. Започвайки с спазми, лошо храносмилане, главоболие и гадене до задържане на вода и депресия, списъкът с повече от неприятни странични ефекти на менструацията е дълъг и труден.
Повечето от нас обичат да пият хапчета за облекчаване на дискомфорта - болкоуспокояващи и антиконвулсанти често натоварват стомаха, бъбреците и черния дроб. Чрез правилната диета по време на DER дни жените могат да облекчат класическите оплаквания по напълно естествен и вкусен начин.
пълнозърнести продукти
Те съдържат важни витамини от група В и витамин Е, които помагат за облекчаване на общите менструални спазми. Изядени през целия цикъл около час преди лягане, те също облекчават ПМС.
бобови растения
Грахът, бобът, лещата и други подобни са пълни с фибри, което спомага за регулирането на храносмилането, което често е небалансирано по време на периоди. Те също така облекчават типичното задържане на вода и осигуряват общо усещане за благополучие благодарение на съдържащите се в тях витамини от група В.
Броколи и кейл
Богати на калций, антиоксиданти и витамини, те попълват магазините ни, които са ясно изпразнени през периода, и ни карат да се чувстваме много по-добре.
(За северното сияние, които сега смятат, че зелето може да се яде само с пикаене през зимата: сурово, мощните зеленчуци правят вкусна салата!)
ананас
Манганът, съдържащ се в сладките тропически плодове, гарантира по-малко кървене - и кой не иска това ?! Ананасът доставя и бромелаин, който отпуска мускулите и по този начин матката и облекчава спазмите.
кисело мляко
Калцият облекчава менструалните спазми, а киселите млека регулират храносмилането. Но внимавайте! Когато се консумира в излишък, арахидоновата киселина, съдържаща се в киселото мляко, стимулира спазмите.
Мисо и Ко.
Ферментиралите соеви продукти се използват в много традиционни азиатски ястия - често като заместител на солта и облекчават задържането на вода.
ленено масло
Омега мастните киселини стимулират производството на простагландин, който има спазмолитичен ефект.
вода
Адекватната хидратация е много важна, особено по време на менструация. Защото ако тялото не получава достатъчно вода, то реагира със задържане на вода, за да компенсира дефицита. Ако пиете достатъчно, досадното подуто чувство също намалява.