Хранете се по-здравословно - живейте по-здравословно
Сервизно меню
Търсене
главно меню
хранене
Здравословната диета често се пренебрегва. Младите хора обичат готовите ястия и бързото хранене. Дори работещите хора често нямат време да готвят балансирано. „Денят на здравословното хранене“ ви насърчава да преосмислите собствените си хранителни навици.
Мотото на 16-ия ден на здравословното хранене е: „Хранене и пиене в училище и детска градина“. Организатор е Асоциацията за хранене и диететика (VFED). Той провежда около четири милиона диетични и хранителни консултации всяка година.
Инициатива за здравословно хранене и повече упражнения
С инициативата „In-Form“ федералното правителство насърчава съзнателно хранене и активни упражнения на широка основа. Тя говори с хората в съответната им житейска ситуация и предоставя конкретна помощ с въпроси. Той също така предоставя информация за местни контакти и доклади за дейности и предстоящи кампании. Здравословни рецепти и проверка за фитнес също са част от офертата. Порталът е насочен към хора от всички възрастови групи.
Заблуда е, че здравословната диета включва само плодове и зеленчуци. Шоколадът и пицата са забавни и приятни и не са забранени, стига да се консумират умерено. На първо място е важно да обърнете внимание на баланса на храната.
Плодове и зеленчуци пет пъти на ден
Хранителният триъгълник помага да проверите собствените си хранителни навици и, ако е необходимо, да ги промените.
Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват в менюто пет пъти на ден. Те не само се състоят от много витамини и минерали, но също така съдържат билкови защитни вещества. Това е необходимо на тялото, за да остане продуктивно и да бъде защитено от болести.
Но зърнените продукти също са част от балансиран дневен график. Хлябът, тестените изделия и мюслите са пълни с въглехидрати. Те гарантират, че тялото и мозъкът са снабдени с достатъчно енергия. Пълнозърнестите продукти са особено ценни, тъй като съдържат допълнителни витамини и минерали. Те принадлежат към третото ниво на хранителната пирамида.
Подходящи и здрави чрез балансирана диета
Млякото, киселото мляко и сиренето помагат за изграждането на костите и мускулите. Те съдържат много калций и протеини. Рибата и месото са добро допълнение. Достатъчно е да консумирате тези продукти два до три пъти седмично.
Върхът на пирамидата са статистите. Те почти не съдържат никакви благоприятни за тялото вещества, но съдържат много калории и мазнини. Следователно те трябва да се консумират с повишено внимание.
Важно е да консумирате много от храните, изброени в пирамидата по-долу и да използвате храните, показани по-горе, пестеливо.
Напитките са показани на най-ниското ниво, защото те включват нашата най-важна храна: водата. Той формира най-важния компонент на тялото по отношение на количеството. Всеки трябва да пие около един и половина литра течност всеки ден. Най-вероятно е да бъдете посъветвани да използвате питейна и минерална вода. Соковете и газираните напитки често съдържат големи количества захар и подсладители, предизвикващи глад.
Като цяло балансираното хранене се характеризира преди всичко с разнообразие. Препоръчително е да се обърне внимание на регионалните продукти и да се купуват сезонни стоки.