Хранете се като професионален плувец

Има ли разлика между яденето на спортист и здравословното хранене? Да и не, казва ни Робърт.

Той ни обясни, че диетата му много прилича на това, което всички трябва да правим, за да бъдем здрави. Основата е една и съща, данните за проблема се променят в зависимост от няколко основни фактора: броя и интензивността на ежедневните тренировки.

Плодове и зеленчуци

Не е тайна, че е добре да се ядат плодове и зеленчуци. Да имате зеленчуци в чинията си при всяко хранене и плодове като закуски е основата за всяка диета. Колкото по-разнообразни и цветни са те, толкова по-добре. Робърт се опитва да има здравословни, необработени химически плодове и зеленчуци на масата.

фибри

Консумацията на фибри има дълготрайни ефекти, от контрол на теглото до поддържане на здрава храносмилателна система. Общата препоръка е 25 до 35 грама фибри на ден, в зависимост от теглото.

протеин

Изборът на храни с високо съдържание на протеини е от съществено значение за ефективността. Рибата, неметаболизираното пиле, боб, киноа, месо и яйца са сред високо протеиновите храни, които Робърт яде ежедневно. Протеинът помага за възстановяване, поддържане и растеж на клетките, растеж на мускулите, предотвратяване на загуба на мускули и поддържане на здравословно тегло.

хидратация

Нашето тяло зависи от водата за почти всяка биологична функция. Робърт знае това и пие вода и смутита не само за жажда, но и защото знае, че тялото му се нуждае.

Почивка

Ще кажете, че сънят не е свързан с храненето, а е свързан с правилното усвояване на храната, така че отново е важно. Робърт казва, че мислете за съня като за най-мощната добавка за производителност на пазара. Хубавото е, че това е безплатна дейност, стига да отделите време за това. Седем до девет часа на нощ е интервал, който всеки трябва да следва. Робърт има точен график за почивка, който стриктно спазва - това е поредната стъпка към представянето.