Хранете се добре с нетрадиционен график основите на диетолога

нетрадиционен

Започнете почивния си ден отдясно

Изтеглете моя комплект за закуска. 10 идеално балансирани, здравословни и леки комбинации

Въведете вашия имейл, веднага ще ви го изпратя

За да се храните добре, важно е да структурирате деня и храненията си. Въпреки това, с нетрадиционен график, понякога е трудно да се организирате. Ето 3 основни правила, които трябва да следвате, за да улесните работата си.

Първо правило: Космическо хранене с интервал поне 4 часа

Например, ако ядете в 18:00, уверете се, че следващото хранене не е изядено преди 22:00, за да избегнете яденето на големи количества храна за кратък период от време. Това е така, защото яденето на твърде много храна за кратко време може да причини умора и сънливост. Тъй като тялото се нуждае от минимум време за смилане на храненето, това време за изчакване от 4 часа помага да се избегне стомашно претоварване или стомашен рефлукс, чувството за тежест и съхранението на излишната храна под формата на телесни мазнини.

Второ правило: Похапвайте между храненията, когато са на разстояние повече от 5 часа

Например, ако ядете в 16:00 ч. И следващото ви хранене ще бъде около полунощ, хапвайте на всеки 2-3 часа, около 18:30 ч. И след това около 21:00 ч. Без закуски може да сте много гладни по време на хранене и следователно да загубите контрол над апетита си, като ядете твърде много твърде бързо. По същия начин яденето по-често, но по-малко, ви позволява да имате по-бърз метаболизъм и по този начин по-лесно да изгаряте калории. И какво е добра закуска? Кисело мляко или мляко или бадеми или меко кюфте като Kashi или леко сирене или хумус ... придружено от плодове, ако ви се иска!