Хранете се добре или балансирана диета за деца
Основни храни за детето ми
Добрите хранителни навици започват още в детството, защото по-трудно се променят по-късно. Така че можете веднага да свържете балансирано хранене с удоволствието от трапезата. Някои критерии.
Плодове и зеленчуци
Богати на витамини, минерали и фибри, плодовете и зеленчуците са здравословните храни с отлично качество и трябва да присъстват при всяко хранене. На тях може да се радва от най-ранна възраст, стига децата да бъдат насърчавани да ги откриват (виж карето по-долу). Пресни, замразени или консервирани, ако ви липсва време, плодовете и зеленчуците ще бъдат съюзници на здравето на децата ви през целия им живот.
| Прочетете също: Зеленчуци инкогнито за семейни маси |
Да знам
Вашите деца не харесват ли определени плодове? Няма нужда да настоявате, обикновено предлагайте тези, които харесват, и представяйте останалите от време на време в по-игриви форми: салати или плодови шишчета, компоти, потопени в шоколад и т.н. Що се отнася до зеленчуците, отново варирайте препаратите, сурови или варени, в супи, салати, гратени или ги комбинирайте с нишестени храни (зеленчуково ризото, кускус и др.). Въображението ви е най-добрият ви съюзник !
Нишестени
Нишестените храни са „горивото“ на вашите деца. Те трябва да се ядат с всяко хранене, тъй като осигуряват прогресивна енергия за освобождаване, която им позволява да продължат до следващото хранене.
Млечни продукти
Млечните продукти (3 на ден) очевидно са от съществено значение по време на периоди на растеж, осигурявайки протеини и калций, необходими за костната минерализация. Пазете се от някои „млечни“ специалитети, които съдържат малко мляко и са бедни на калций.
Месо, риба, яйце
Месото (обяд или вечеря) и рибата (два пъти седмично) са отлични източници на протеини и желязо. Червеното месо може да се яде веднъж или два пъти седмично за добър прием на желязо. Лесни за приготвяне и икономични, яйцата са алтернативен източник на протеин.
Отговори на експерти: Балансирана диета, съчетаваща растеж и удоволствие
До 10-годишна възраст родителите са основен модел за хранене на децата. От ранна възраст (6 месеца) те са тези, които предлагат разнообразни храни, като по този начин предават семейните кулинарни традиции. Когато са запознати с разнообразна диета, децата оценяват зеленчуците повече от 5 или 6 годишна възраст, защото вкусът също е въпрос на образование. Приемът на калций, разбира се, е от съществено значение по време на растежа, особено за задоволяване на нуждите от костно образуване. Но освен качествения аспект, хранителният ритъм също играе съществена роля. Структурираната диета от 3 хранения на ден плюс лека закуска гарантира редовен прием на калории през целия ден и избягва глад между храненията и закуските.
В крайна сметка балансът, разнообразието и хранителният ритъм са стълбовете на добрите хранителни навици, които ще се утвърдят като ценни здравни съюзници през целия живот.
Основните правила за здравословно хранене
Ястията, ядени в редовно време, в точното количество и където отделяте време, за да се насладите на това, което ядете, са основата да се научите да "ядете добре". Цяла семейна култура !
3 хранения и лека закуска
У нас животът се върти около 3 хранения на ден, плюс закуски за деца и юноши. Този редовен ритъм отговаря на физиологичните нужди и избягва апетита между храненията, които насърчават лека закуска. Закуската е важна, за да започне добре деня и в идеалния случай трябва да осигурява 25% от дневния прием на калории. Но храненията са и привилегировани срещи за семейни и социални обмени, които включват примирие за таблети, лаптопи, телевизори и други екрани! Дръж бързо !