Хранете се добре Ето как наистина работи доброто хранене! ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Здравословното хранене е на устните на всички в наши дни. Информацията е стотинка дузина. Но какво е наистина важно, когато става въпрос за „ядене добре“? Ще ви кажем!
Яжте по-малко месо, но повече зеленчуци! Звучи ли ви познато? Съвети за храненето може да чуете навсякъде в наши дни, но що се отнася до консумацията, не става въпрос само за „какво“, но и за „как“. Маниерите на масата са не само част от добрите маниери, те са и здравословни. Тези, които поглъщат например, затрудняват храносмилането им - но има много повече, на които трябва да обърнете внимание, когато ядете.
Хранене добре чрез съзнателно удоволствие!
Кой не знае това? Прибирате се от работа вечер и се отпускате с храната си пред телевизора или сядате с чинията си пред компютъра. Повечето го възприемат като вид отпускане, но не са наясно, че попадат в капан. Тези, които се хранят отстрани, често не са наясно какво всъщност имат в чинията си, а също така са склонни да преяждат - особено досадно за тези, които всъщност искат да отслабнат. В днешно време многозадачността се разглежда като сила, но не трябва да се използва, когато пируваме. Вместо това седнете на масата за хранене, за да се насладите на храната си и внимателно следете какво идва в тялото ви. Това автоматично води до по-осъзнато и здравословно хранене. Освен това ще ви попречи да отпиете храната си.
отнема време, за да се нахраните добре!
Храненето твърде бързо е не само оскърбление за очите, но и вредно за вашето здраве - но защо е така? Тези, които поглъщат, дъвчат по-малко, което нарушава храносмилателния процес. Това започва в устата, където слюнката започва да разлага храната, така че да бъде по-лесно смилаема и да освобождава колкото се може повече хранителни вещества в тялото. Ястията, които се поглъщат, се усвояват и изгарят по-зле - и така резервите по-често се превръщат в любовни дръжки. Освен това страдате от газове и по-бързо къркорене.
Между другото, тези, които преглъщат, са склонни да преяждат, тъй като чувството за ситост отнема известно време, за да докладва.
Следователно бавните ядещи живеят много по-здравословно от бързите: Вие сте сити също толкова бързо, дори ако ядете само половината от него. В идеалния случай проучванията показват, че трябва да дъвчете всяка хапка от храненето си 20-40 пъти.
Добра храна? Слушайте тялото си!
Повечето от нас не ядат само когато са гладни. Понякога скуката ни кара към хладилника; понякога търсенето на малко удобство. Емоционалното хранене - както го наричат - води до наддаване на тегло и лошо храносмилане. Тялото е претоварено от преяждане, което обърква изгарянето на мазнините и метаболизма.
Така че, ако имате апетит, запитайте се какво стои зад това. Наистина ли празният ви стомах трябва да се напълни или е вътрешна празнота? Наистина ли тялото ви има нужда от втора помощ, след като сте изяли цяла храна? Наистина ли трябва да бръквате в бурканчето с бисквитки през цялото време на работа? Научете се да слушате в себе си и да слушате реалните нужди на тялото си. За да се върнете към естественото чувство на глад и ситост, придържайте се към редовните ястия, като между тях има само малка закуска (в идеалния случай здравословни закуски като несолени ядки или плодове). Тези, които страдат от постоянен глад, също могат да вземат терапевтично лечение на гладно - най-добре е да поговорите с Вашия лекар за това.
Храненето редовно е полезно за вашето здраве
Ако искате да се храните добре и здравословно, трябва да се съсредоточите върху редовното хранене. Учени от Кингс Колидж в Лондон и Университета в Сао Пауло установиха, че това се отразява негативно на здравето на хората, които се хранят нередовно. Това се отнася и за хора, които пропускат хранене или бързат да ядат. Особено засегнати са работниците на смени, които постоянно променят работното си време. Постоянно променяйки хранителните си навици, рискът от рак или сърдечно-съдови заболявания и т. Нар. Метаболитен синдром може да се увеличи, твърдят учените от Кингс Колидж в Лондон. В допълнение към тютюнопушенето, метаболитният синдром се разглежда като рисков фактор за заболявания на артериалните съдове.
Нередовното хранене също влияе на вътрешния ни часовник, който е чувствителен към метаболитните промени, свързани с приема на храна.
Органи като черния дроб и червата могат да бъдат негативно засегнати. Учените обясняват, че са необходими повече изследвания, за да се анализират по-подробно ефектите от нередовното хранене. Също така е важно да се изследват ефектите върху диабета, високото кръвно налягане и затлъстяването, според изследователите.
Внимавайте със закуската "To Go"
Тези, които се хранят в движение, наддават на тегло. Поне така твърдят учените от университета в Съри в Англия. Храненето в движение е удобно и лесно, но не е здравословно. Изследователите подозират, че тя прави тялото по-малко доволно и ни кара да ядем повече от обикновено през деня. Разсейването е досадно и ви насърчава да погълнете надолу.