Хранете добри навици, които да приемате, когато го правите
Кога да ядем, какво трябва да ядем след тренировка? Оливия Мий, диетолог и диетолог, ни разказва всичко за практиките, които трябва да използваме, когато практикуваме физическа активност.
По принцип, ако последното хранене приключи 3 до 4 часа преди сесията и то е балансирано и достатъчно, няма нужда да се яде отново: енергийните резерви са достатъчни. Така че, ако ядете обяд в 13:00 и тренирате в 17:00, лека закуска е излишна. От друга страна, ако тренировката се провежда около 19 или 20 часа, например след работа, можете да ядете мляко и малко сушени плодове. Във всеки случай не бива да се насилвате да ядете нещо от страх да не се почувствате зле: истинското хипогликемия е рядко. По-добре е да възобновите активността бавно и да изчакате, за да видите как се държи тялото при стрес.
В случай на сесия по време на обедната почивка можете да закусите леко около 11 часа (например ябълка и/или натурален млечен продукт), за да избегнете плъзгане на лентата, ако закуска е далечен или недостатъчен. Във всички случаи ядем обяд след (преди това претоварва стомаха по време на тренировка), пълно хранене за улесняване на възстановяването: сурови или варени зеленчуци, месо или риба с малко растителна мазнина, цели нишестени храни, плодове. И хидратираме добре, по време на, преди и след тренировка.