Хранете добре детето си

Здравословното, балансирано хранене е това, от което детето ви се нуждае, за да расте, да се развива и да бъде активно. Следващите съвети трябва да служат като основа за живота.

За да расте и да се развива добре, детето ви първо се нуждае от енергия. Необходимото количество варира в зависимост от възрастта, размера, физическата му активност, скоростта на растеж ... и апетита му. Вашето дете знае как да определи количеството храна, което отговаря на неговите нужди. Научете го да слуша тялото си. Нека използва количеството храна, което иска да изяде. Ако вече не е гладен, не го принуждавайте да довърши чинията си. Предложете му качествена храна и го оставете да реши количеството.

Какво е качествена храна?

Това е цветна, разнообразна и основна храна. Плочата на детето, точно като тази на възрастния, трябва да включва зеленчуци и плодове, пълнозърнести продукти като кафяв ориз или пълнозърнест хляб, източник на протеин като пиле, риба, яйца, месо или тофу, всички придружени от млечни продукти продукт (мляко, кисело мляко или сирене).

За да помогнете на детето си да развие добри хранителни навици, запознайте го с хранителни храни и имайте положително отношение. Установете редовни часове на хранене и закуска, които са удобни за вашето дете и цялото семейство. И запомнете следните три съвета:

Яжте като семейство, в тиха среда, без телевизия или други разсейващи фактори, които могат да отвлекат вниманието на детето ви от чинията и глада. Накарайте го да участва в семейни дискусии. По този начин храненията ще се превърнат в приятно занимание за него.
Бъдете модел за подражание. Децата имитират по-големи деца и оценяват по-бързо храни, които възрастните ядат пред тях. За вашето дете това, че ядете плодове и зеленчуци, ще има много по-голям ефект от всички приказки за хранене.
Устойчив. Не се обезсърчавайте! Децата постепенно свикват с цвета, текстурата и вкуса на нова храна. Изследванията показват, че децата понякога трябва да бъдат изложени пет до 10 пъти на нова храна, преди да я приемат.

Цветна чиния

Зеленчуците и плодовете трябва да съставляват половината от чинията на детето ви. Ученето на детето ви да обича зеленчуци и плодове от най-ранна възраст е инвестиция в дългосрочното му здраве. Има няколко прости съвета, които да го накарат да се наслаждава на зеленчуци и плодове.

Ядковият вкус на пълнозърнести храни

Зърнените продукти (ориз, тестени изделия, хляб, зърнени закуски и др.) Са първокласен източник на енергия през целия ден, в допълнение към осигуряването на витамини от група В, минерали (желязо, цинк и магнезий) и фибри. Уверете се, че една четвърт от чинията на детето ви е запазена за зърнени продукти. Защо да изберем пълнозърнести храни? Тъй като те съдържат повече фибри и цинк, отколкото рафинираните зърнени продукти. Освен това фибрите помагат на червата на детето ви да функционират правилно. Те правят изпражненията по-обилни, по-меки и по-лесни за преминаване.