Храненето с твърде малко не ви прави слаби
Що се отнася до отслабването, можете да сгрешите. Често срещана грешка е твърде амбициозността. Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, почти винаги ядете твърде малко. Резултатът е първоначално много мотивираща, силна загуба на тегло. Чувствате се добре и се чувствате потвърдени, че работи.
Тъй като толкова много отчаяно искат да отслабнат толкова бързо, разбира се, има съответните оферти и обещания. Навсякъде се казва, че бихте могли много бързо да отслабнете, ако се придържате само към метода, рекламиран във всеки отделен случай. По отношение на маркетинга, всичко е дадено, за да насърчи читателя или слушателя да закупи съответните инструкции или диетични шейкове или каквото и да е. Предимствата са описани в най-красивите цветове, недостатъците са скрити дискретно.
Често се създава впечатлението, че бихте могли да се отървете от цялото си излишно тегло за много кратко време, ако сте използвали само рекламирания метод. Това е метод, с който е възможно да отслабнете до около два килограма за кратко време, но нищо повече, което не се споменава.
Според голямата нужда има много методи, които обещават бързо и още по-бързо отслабване. Всички те имат едно общо нещо: разрешено е да ядете само много малко. Начинът, по който осъзнавате какво все още ядете и кои ритуали извършвате, дали, колко и кой спорт спортувате кога и още няколко подробности естествено се различават в зависимост от метода. Но се вижда, че всъщност няма значение. За това има чисто психологически причини, в края на краищата рекламираният метод за отслабване трябва да се различава от предшествениците си, които вече не са работили.
Всъщност е възможно да убедите скалата да отчете значително по-малко след кратко време. Но дали това вече е надеждата за бърза загуба на тегло, или не е по-скоро бърза илюзия?
Красиви илюзии или как да се заблудите
Възможно е да свалите около два килограма за кратко време, за 24 часа. Точният брой разбира се е малко по-различен в зависимост от човека. За съжаление не е възможно да загубите значително количество телесни мазнини по това време. Разбира се, ако не ядете нищо или почти нищо за цял ден, вие също губите телесни мазнини, но това ще са само няколко грама. Може би е възможно да увеличите това количество до няколко грама повече, но не можете да влезете в диапазона от килограми. Това е физиологично невъзможно. Тъй като един килограм телесни мазнини съхранява около 7000 килокалории енергия. Много, които не могат да се използват за един ден. Така че, ако тежите два килограма по-малко след един ден на кантара, това е илюзия.
На което не бива да се поддавате, дори ако се чувствате мотивирани от нея.
Защото няма да продължи така.
И, което е още по-лошо, няма да продължи. Това е временен успех и затруднява по-нататъшното отслабване. Защо така?
Няколко физиологични факта
Ако ядете по-малко, отколкото тялото консумира, първоначално то използва точно толкова енергия. Той получава разликата от запасените енергийни резерви. По принцип има три различни типа. Мазнините в тялото са известни и са обект на атаки. Освен това енергията се съхранява и в запасите от гликоген и в мускулите.
Гликогенът е животински/човешка форма за съхранение на въглехидрати. Здравият, нетрениран човек е съхранил около 2000 килокалории енергия под формата на гликоген. За атлетичните хора, особено тези с тренировки за издръжливост, това е малко повече. Тъй като съхранението се извършва заедно с вода, този резервоар за тегло тежи около два килограма. Две хиляди килокалории могат да бъдат изгорени за един ден, така че можете да изпразните запасите си от гликоген и да бъдете с два килограма по-леки за един ден. Това не е променило нищо по отношение на телесните мазнини. Това е главно загуба на вода.
Тогава запасите от гликоген засега са празни. Което има две последици. От една страна, намаляването не продължава в скоростта, тъй като другите системи за съхранение на енергия тежат по-малко спрямо количеството съхранена енергия. Един килограм мазнини съхранява около 7000 килокалории и един килограм мускули около 4000 килокалории енергия.
Така че, за да отслабнете килограм с гликоген, трябва да изгорите допълнително 1000 килокалории или да ядете по-малко. Един килограм мускул изисква 4000 килокалории, а един килограм мазнини - 7000 килокалории.
Дори въглехидратите в момента да не са на мода, запасите от гликоген са жизненоважни. Тъй като въглехидратите са необходими за снабдяването на мозъка, а мускулите работят по-добре, ако могат поне частично да получат енергията си от въглехидратите. И в двата случая тялото ще се стреми с мощ да попълни запасите от гликоген. Средствата, които използва за това, са добре известни. Има глад и неудържим апетит към сладкиши и други висококалорични храни. Съпротивата е предимно безсмислена. Тялото печели битката.
Така че двата свалени килограма скоро ще се върнат. И често малко повече, защото с апетита е трудно да спрете да ядете навреме.
Дългосрочни ефекти
През повечето време се оказва след кратко време, че бързата загуба на тегло е била само временна. Истинските недостатъци на бързата загуба на тегло и прекомерните ограничения за хранене ще станат очевидни само в дългосрочен план.
Тъй като по-голямата част от тези, които искат да отслабнат, не са доволни от загуба на тегло от два килограма. Трябва да е много повече, за предпочитане със същата скорост. Така че явно все още няма достатъчно храна.
Ако ядете прекалено малко, тялото реагира, като забавя метаболизма, използва енергията по-пестеливо. Така че използвате по-малко енергия, което разбира се забавя намаляването. В същото време нуждата от ядене се увеличава, така че става все по-трудно да се поддържа самоналожената дисциплина. И трето, тялото развива все по-голяма тенденция не да се отървава от енергията, а да я съхранява в допълнение. Всеки път, когато отслабнете, той започва, въпреки че смятате, че подхлъзването наистина не е могло да бъде толкова лошо.
Така че има често подиграван ефект, че просто трябва да погледнете парче торта или каквото и да е, за да се уталожи върху бедрата. Всеки, който смята, че яденето по-малко е решението, само ще го влоши. Тъй като всички тези ефекти също могат да бъдат засилени.
Има и друг момент. Ако ядете значително твърде малко за дълъг период от време, тялото не атакува предимно енергийните запаси в мастните натрупвания, а по-скоро тези в мускулите. От друга страна, яденето на храна, богата на протеини, не помага, но много спортуване помага само частично. Ако ядете прекалено малко, не можете да предотвратите разграждането на мускулите. Може би е възможно да го забавим, да го ограничим, но това не може да бъде предотвратено. Така че, ако наистина искате да отслабнете бързо, плащате цената под формата на мускулната си маса. Във всеки случай това е основен недостатък.
Мускулите като енергийни запаси и консуматори на енергия
Защото дори да отслабнете бързо по този начин, поне временно, в края на краищата мускулите съдържат само малко повече от половината повече енергия от мазнините, вие губите ключова част от тялото с мускулите.
Мускулите са един от най-важните консуматори на енергия в тялото. Мускулите също консумират енергия в покой. Така че, ако имате много мускули, вие използвате повече енергия. Което също означава, че можете да отслабнете по-добре с достатъчно мускули. Ако мускулите постепенно се разграждат, енергийната консумация на тялото става все по-ниска и отслабването става все по-трудно. Все пак трябва да ядете по-малко, като ядете толкова, колкото преди загубата на тегло неизбежно води до увеличаване. Става все по-трудно и по-трудно, дори защото нуждата на организма от хранителни вещества не намалява по същия начин.
В същото време мускулите, разбира се, са необходими за всяка форма на дейност, за добра стойка, за да изглежда тялото тънко. Някой с малко мускули изглежда по-дебел от някой, който може дори да е по-тежък.
Така след много кратко време става очевидно, че липсата на достатъчно храна води до капан. Все пак трябва да ядете по-малко, за да продължите да отслабвате, дори само за да поддържате теглото си. Всеки, който яде толкова, колкото преди, неизбежно ще напълнее, въпреки че не беше толкова отдавна, че успя да поддържа теглото си постоянно.
Колкото по-малко ядете, толкова по-вероятно е да има недохранване, липса на основни хранителни вещества, витамини, минерали и други жизненоважни вещества. Това, което тялото естествено се опитва да компенсира с апетит за подходящата храна, с глад. Стресът се увеличава и рецидивите се увеличават. Първоначалната еуфория се превръща в разочарование и мъчение. Всеки, който все още не го вижда сега, но изпада в героично сега - особено настроение, утежнява трудностите, вместо да ги разрешава. Вместо това се запитайте какво се случва и какво може да се направи по-добре.
Когато бъдете попитани дали трябва да отслабвате бързо или бавно, при по-внимателно разглеждане по-бавната загуба на тегло се получава по-добре, отколкото си мислихте на пръв поглед. И има решаващото предимство, че можете и трябва да ядете повече. Ако останете малко под действителните енергийни разходи, вместо да ядете възможно най-малко, тогава тялото получава разликата от телесните мазнини. Това, разбира се, води до бавна загуба на тегло, но избягва всички недостатъци, изброени по-горе. Яденето на твърде малко не ви прави слаби, но яденето на достатъчно.
„Яденето на твърде малко не ви прави слаби“
Точно така според мен, просто трябва да се храниш правилно, трябва да знаеш какъв си. Не бива и да гладувате, защото искате да отслабнете. Правилното хранене е това, което има значение ...
Яденето на твърде малко не е здравословно. Формулата за отслабване е правилното хранене.
Хм, кой мога да кажа моята горчица да и не, казвам, защото нещо, което излиташ или не, няма бързо или бавно .
Моят съвет кой наистина искате да отслабнете и искате да ядете шоколад и т.н.
и въпреки това се чувствам добре, мога само да препоръчам план за отслабване
Надявам се, че бих могъл да ви помогна толкова добре, колкото го направих .
Работата ми оставя малко време за спортни занимания,
благодарение на тази формула успях да направя желаното
Достигнете тегло.
Комбинацията от правилно хранене и достатъчно сън е най-добрият начин да отслабнете в дългосрочен план. Твърде малко храна никога няма да доведе до успех в дългосрочен план, затова е важно да не си поставяте целите твърде краткосрочно и просто да останете позитивни и търпеливи.
Можете да отслабнете бързо и да поддържате теглото, ако го направите правилно.
Статията е отлична и стига до същността на всички важни неща.
Ако не ядете нищо през целия ден, теглото намалява. Но няма да има или почти няма
Бъдете телесни мазнини. Това е наистина голяма грешка, която добре обяснявате.
много поздрави
Точно така е. Трябва да кажа, че наистина работи, сега го опитах и вече отслабнах
Наистина страхотна публикация в блога, която ми даде много да науча. В моя сайт има и публикации в блога като тази, така че ако се интересувате, отбийте се и прегледайте сайта малко.
Здравейте храненето е важно
Преди бях много с наднормено тегло, но с правилното хранене и упражнения свалих 50 килограма. Ако искате да отслабнете трайно, определено трябва да започнете да спортувате.
Mix излезе с интересен сайт, който се занимава с темата за спортни обувки, маратонки за всеки, който иска да започне да тренира, но няма подходящите обувки.
Добре е, че споменавате това! - Твърде малко храна не е здравословна -
Всички го знаят, някои започват да спазват диети и след 2 седмици вече са уморени и прекъсват.
Преди беше същото за мен! Но след години разбрах много.
Много хора се хранят напълно неправилно. Те смятат, че ако се насилите да ядете неща, които не харесвате, но уж са уж здрави, тогава няма да можете да издържите дълго.
Не мисля, че някой трябва да се ПРИНУДАВА да прави нещо (например да яде само един сандвич на ден). Наистина трябва да сте сигурни, че харесвате това, което правите, защото диетата не означава, че оставате стройни в продължение на 2 седмици и след това отново напълнявате.
Според мен никой няма да може да остане тънък ЗАВИНАГИ, ако се ПРИНУДИТЕ да не ядете, тялото ни просто не може да се съчетае с него.
Много харесвам вашия блог! Надявам се да има много нови информативни статии! 🙂