Храненето по-добре е възможно! Ето как да се храните здравословно
Започвам да храня се здравословно е по-лесно, отколкото си мислите! Правете малки промени всяка седмица, за да подобрите начина си на хранене. Ще видите, ще ви направи по-здрави.
Осем цели за по-добро хранене
Малките промени могат да имат голямо значение за вашето здраве. За да постигнете това:
- Опитайте се да постигнете поне 6 от 8 от съветите, дадени по-долу.
- Ангажирайте се с нова цел за здравословно хранене всяка седмица през следващите шест седмици.
Направете половината от чинията си с плодове и зеленчуци.
Изберете червени, оранжеви и тъмнозелени зеленчуци като домати, броколи и сладки картофи, както и други зеленчуци с храната си. Добавете плодове към ястията като акомпанимент или десерт. Колкото повече цветове има в чинията ви, толкова по-голям е шансът да има витамини, минерали и фибри, от които тялото ви се нуждае за здраве.
Яжте по-малко рафинирани зърнени храни и повече пълнозърнести храни.
Например, предпочитайте пълнозърнест хляб, а не бял. Проверете грима на продуктите, които купувате, и вместо това изберете тези, в които първо се посочват пълнозърнести съставки. Съставки като: кафяв ориз, пълнозърнест пшеница, булгур, елда, овесени ядки, киноа или див ориз са предпочитани.
Преминете към обезмаслено или нискомаслено (1%) мляко.
и двете съдържат същото количество калций като пълномасленото мляко. Освен това те съдържат и други основни хранителни вещества, но по-малко калории и наситени мазнини.
Предпочитайте постни протеинови храни.
Месото, птиче месо, морски дарове, сушен боб или грах, яйца, ядки и семена са част от групата на протеиновите храни. Вземете по-постни разфасовки, например говеждо месо (на етикета трябва да пише 90% постно или повече). Можете също така да изберете пилешки или пуешки гърди.
Сравнете натрия в храните.
Използвайте етикета Nutrition Facts, за да изберете версии с по-ниско съдържание на натрий на храни като хляб, замразени ястия и супа. Изберете консервирани храни с надпис "Без добавена сол", "Намален натрий" или "Ниско съдържание на натрий".
Пийте вода вместо сладки напитки.
Намалете калориите, като пиете вода или неподсладени напитки. Енергийните напитки, газираните напитки и спортните напитки имат високи нива на добавени захари и калории. Опитайте да добавите парче лимон, лайм, пъпеш или пръскане на 100% сок към чашата си вода, ако искате вкус.
Яжте морски дарове.
Морските дарове включват риба (като сьомга, риба тон и пъстърва) и черупчести (като раци, миди и стриди). Морските дарове съдържат протеини, минерали и омега-3 мастни киселини (здравословни за сърцето мазнини). Възрастните се препоръчват да ядат най-малко осем унции на седмица различни морски дарове. Децата могат да ги ядат и тях, но в по-малки количества.