Храненето, основните основи на спортиста

Споделете публикацията "Храненето, основните основи на спортиста"

Какви са основните хранителни нужди на велосипедиста ?

Чипс, бира, чиполата ... Не, това не са най-здравословните и пълноценни храни! Храненето на балансирана диета е в основата на всяка диета, независимо дали сте спортист или не, храненето на велосипедиста е много просто, ако спазвате няколко основни основи.

Нашето тяло се нуждае 3 категории хранителни вещества за осигуряване на енергия на тялото и поддържат добро здраве, мазнини, въглехидрати и протеини. 3 други категории хранителни вещества, витамини, минерали и вода, не осигуряват енергия, но очевидно са необходими на тялото и играят своята роля в осигуряването на енергия.
При колоездачите споделянето на тези 3 хранителни вещества се очаква да осигури директна енергия при 45 до 60% мазнини, 20 до 30% въглехидрати и 10 до 30% протеини.

Въглехидрати (наричани още въглехидрати) са първичен източник на гориво дневно за спортна дейност, но също така и за мозъка, който изисква минимален дневен прием от 130 грама. За спортове за издръжливост като колоездене, необходимият прием варира в зависимост от теглото на спортиста и тренировъчното натоварване. Поради това се препоръчват 6 до 10 g на килограм (от теглото на индивида). Ако има напитки, гелове и барове, осигуряващи въглехидрати, много храни, които могат да съставляват едно цяло хранене, могат да покрият тези нужди и трябва да служат като естествена основа за прием на въглехидрати, преработени продукти, предназначени за спортисти, които да се консумират от време на време (особено състезания само например ).
Какви храни са богати на въглехидрати ? Зеленчуци и плодове на първо място, което трябва да бъде хранителен приоритет, но също така и пълнозърнести храни като ориз, киноа, производни на овес (брашно, люспи) или царевица. и т.н. точно като картофите.

---