ХРАНЕНЕТО НА 1800 КАЛОРИИ ДИЕТА Е Удоволствие - Бети Блу - Вашият център за отслабване
От всички режими това е най-лесно да се спазва; с него имате всички права ... или почти всички - и на първо място да ядете отново бързи захари. Друга разлика е, че можете да консумирате нишесте на обяд и вечер.
Закуска
- чаша чай, кафе или билкова настойка без захар или подсладител
- натурално кисело мляко или 100 г прясно сирене с 10% масленост или чаша полуобезмаслено мляко
- 2 филийки пълнозърнест хляб (за фибри) или, в противен случай, бял, с 10 g маргарин и чаена лъжичка конфитюр (за предпочитане фруктоза) или плодов компот
- прясно измит, но необелен плод за фруктоза, витамини и фибри или, при липса на това, чаша плодов сок (150 ml)
Лека закуска (по избор)
- 100 г постно прясно сирене или измит, но обелен плод
- чаша чай или запарка от билки без захар
- 100-200 г зеленчуци по ваш избор: настъргани моркови, краставици, маруля, домати, репички, пъпеши ..., с винегретов сос, приготвен с две чаени лъжички растително масло за незаменими мастни киселини + лимонов сок, оцет, горчица, прясно сирене, подправки ...
- 100-150 г риба или постно месо (алтернативно с две яйца два пъти седмично), за протеини
- 100-200 г зелени зеленчуци, от които да избирате: боб, спанак, цвекло, зеле, карфиол, праз и др., За витамини и фибри
- Малка купа нишесте: пълнозърнести храни (просо, ориз, царевица, пшеница, ечемик, тестени изделия), бобови растения (соя, леща, боб) или картофи (за бавни въглехидрати и фибри)
- маргарин фъстъчено, слънчогледово или обезмаслено масло (10 g)
- 100 г прясно, неподсладено или неподсладено синтетично сирене
- измит, но обелен плод (ако не сте яли такъв за закуска).
Следобедна закуска
- кисело мляко с 0% масленост
- топла или студена напитка без захар или подсладител.
- купичка домашно приготвена зеленчукова супа: праз, целина, моркови, ряпа, гъби, чесън, лук ... за витамини и фибри и малка ябълка за въглехидрати, в която можете да смесите чаша полуобезмаслено мляко
- 100-150 г печена риба или месо, без мазнина
- малка купа нишесте: пълнозърнести храни (просо, ориз, царевица, пшеница, ечемик, тестени изделия), бобови растения (соя, леща, боб) или картофи (за въглехидрати и фибри)
- 100-200 г зелени зеленчуци с 10 г маргарин за незаменими мастни киселини
- парче обезмаслено сирене
- филия хляб, за предпочитане пълнозърнест (за фибри) или бял
- измит плод, но обелен
Вечер (по избор)
- инфузия на билки (вар и др.)
На кого се препоръчва диетата с 1800 калории?
- Хора, които имат доста заседнала активност
- Хора, чиято редовна диета осигурява около 2300 калории на ден и които искат да губят около 2 кг телесни мазнини (без кръв или вода) на месец. По този начин дневното им калорично съотношение трябва да бъде намалено с 500 единици, за да достигне 1800.
За да прецените броя на приетите калории дневно, запишете внимателно в тетрадка, всеки път, след като ядете нещо, какво сте яли и броя на съдържащите се калории. За да разберете калоричната стойност на вашата храна, вижте таблицата с калории.
Ако не успеете сами, потърсете съвет от диетолог.
Можете също така да започнете с калоричното съотношение, от което се нуждаете ежедневно, в зависимост от теглото си, и да загубите 500 калории. Ако имате нужда от 2300 калории на ден (ако сте висока, добре изградена жена или средно голям мъж) и искате да свалите 2 кг на месец, ще успеете, като следвате диетата от 1800 калории.
- Хора, които трябва да отслабнат много и искат да свалят от два до три килограма на месец, до първата фаза на стабилизация
- Мъжете, чието нормално калорично съотношение е около 2500 калории, те могат лесно да отслабнат, следвайки програмата с 1800 калории. С тази диета човек с тегло между 65 и 105 кг може да свали около 3 кг на месец.
- Хора, които имат много по-високо дневно калорично съотношение, без наднормено тегло или наднормено тегло, които искат да се хранят по-балансирано.
- Хората във фазата на стабилизиране след спазване на диета с 1500 калории.
- Следва