Хранене Знаете ли проблема с; DailyMax чаена лъжичка

1% по-добре всеки ден в 11:11 ч. - DailyMax # 096

чаена

Знаеш ли проблемът с „таблицата с лъжици“ намерени в много хранителни навици? Не бива да се бърка с напълно причудливата диета, известна като „Чаена лъжичка диета“, където се препоръчва яжте всичките си ястия с чаена лъжичка. Това би позволило да се храните по-бавно и следователно да постигнете усещане за ситост по-бързо ....

Говорейки за тези диети, които изобилстват в Интернет, където всеки подчертава своите изключителни резултати чрез „преди/след“ в Instagram, използвам тази възможност, за да ви дам своето мнение: Не се заблуждавайте !

Няма магически формули или „хак“, за да загубите мазнините си за няколко седмици. Доказано е хиляди пъти, по-голямата част от хората, които са спазвали „революционна” диета, са се върнали към изходните си точки (вижте по-лошо).

Ако трябваше да запомните само две неща:

Не се опитвайте да въведете „диета“, а да промените трайно храненето си. Не търсете "бързи хакове", а навици, които ще запазите до края на живота си (удължени между другото!)

Яжте по-малко калории, отколкото изгаряте. Да, надценявате какво изгаряте. Да, подценявате това, което консумирате. Упражнявайте се само седмица, като броите всички погълнати и изгорените калории. Обещавам, че ще халюцинирате! (пример тук)

Добре, да се върнем към бизнеса! По време на тренировъчна сесия с приятел (който трябва да загуби 20 кг), Не можех да видя откъде идва наддаването му. Очевидно е яла малки количества и често балансирани ястия.

От друга страна, знаех, че това е Общ дневен разход на енергия (TDEE) беше почти на същото ниво като неговия основен метаболизъм (BMR) заради „неактивния“ му начин на живот.

Отворете скобите

Казано по-просто, вашата обща дневна калорична нужда (TDEE) е сумата от четири данни: вашата базална скорост на метаболизма (BMR) + термогенезата във вашата диета (TEF) + вашите разходи за физически упражнения (EEE) + дейности за термогенеза без упражнения ( ЧИСТО).

TDEE = BMR + TEF + EEE + NEAT

За да ви помогнем да разберете, нека вземем примера на моя приятел. Той има BMR при 1550 и EEE при 300, или TDEE от около 1900/2000 калории. Да кажем 2000 калории, за да опростим изчисленията. Веднага виждаме важността на неговия BMR (78%) в общите му калорийни разходи за деня. По принцип тя изгаря 4/5 от калориите си всеки ден в покой ! И това е търкането ...

Без навик да се движите или да спортувате, тя може да разчита само на енергийните разходи на тялото си „в покой“ и (преди всичко) няма начин да промени съотношението, ако е необходимо. Ако тя „по погрешка“ надхвърли целта си за деня, като има един „последен“ магнед сладолед (300 калории) преди лягане, експлодира измервателните уреди с превишение + 15%.