Хранене здравословно в командировки Съвети - ЧЕСТОТО ПЪТУВАЩО
Лоши новини за бизнес пътуващите: Тези, които пътуват много за бизнес, имат по-висок среден индекс на телесна маса. Едва ли е изненадващо: Храненето здравословно в командировки, между натиска в крайния срок, вечеря с партньори и самолетна храна - това е много по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Имаме няколко съвета как можете да се храните балансирано при следващото си бизнес пътуване ...
Хранене здравословно в командировки: закуска
Стара поговорка гласи: закуската е най-важното хранене за деня. И наистина: ако имате достатъчно и балансирана закуска сутрин, вие не само имате повече енергия - вие също така избягвате апетита през останалата част от деня. Бизнес пътниците обаче пропускат закуската поради натиска във времето. Достатъчно е бързо кафе. Опитайте се да избегнете това и да се възползвате от опциите за закуска във вашия хотел: Менюто не трябва да включва бекон и рула, а яйца, плодове, пълнозърнест хляб и може би някои мюсли.
Храненето здравословно в командировки: въпрос за закуски
Бързо руло от чиабата със сос тартар и шунка между тях? По-скоро не! Защото това са истински калорични бомби. Ако няма време за ядене между срещите, здравословна закуска може да помогне. Следователно: Бизнес пътниците вече могат да се запасят с банани, портокали или ябълки на закуска на блок маса. Твърдо сварените яйца и киселото мляко също са добри закуски между храненията. Ядките осигуряват много здравословен витамин Е, особено орехи, ядки от шам-фъстък или бадеми, но те също са с високо съдържание на калории. Или можете да разчитате на смути: няма по-лесен начин за консумация на плодове и зеленчуци. Сам: Уверете се, че смутито не съдържа захар.
Хранене здравословно в командировки: вода на!
По правило в командировките се консумира повече алкохол, отколкото в ежедневието у дома. Едва ли е изненадващо: аперитиви, бизнес вечери и други подобни автоматично ви примамват да пиете много. Но те обикновено имат много поташ и захар. Затова помислете внимателно: наистина ли си харесвате коктейл или чаша вино, или просто социалният натиск ви подтиква да го направите? Ако случаят е последният, бъдете последователни: водата или шприцът е избраният метод. Защото твърде много алкохол ви уморява и натоварва метаболизма ви. Плюс: Ако пиете достатъчно вода на ден, ще останете свежи в главата си. Мнозина са склонни да пият твърде малко, особено когато пътуват с въздух или влак.
Хранене здравословно в командировки: Хранене редовно
Опитайте се почивките между храненията да не бъдат по-дълги от четири до пет часа. Ако седнете на масата гладуващи, ще ви е трудно да осигурите балансирани и подходящи порции. Освен това голямото и тежко хранене вечер натоварва храносмилането и влияе на съня ви.
Хранене здравословно в командировки: упражнения, бебе!
Дори и да сте в друг град: Кратък джогинг сутрин обикновено е почти навсякъде. Така че опаковайте маратонки в куфара си (тук можете да намерите повече съвети за опаковането на куфара). Имате само срещи по цял ден и не можете да намерите време за спортна единица? След това влезте за кратко в стълбището по време на почивките и се качете на няколко етажа и отново на няколко. Може би вашият бизнес партньор също иска да се премести? Перфектно! Така че можете да комбинирате фитнес сесията с непринуден бизнес разговор от различен вид. По принцип, особено при командировки, девизът е: Всяка стъпка има значение!
Дълго ли седите в самолета? По време на полета се препоръчват упражнения, стимулиращи циркулацията: разтягане на гърба, ръцете и краката и ходене нагоре и надолу в централната пътека. В хотелската стая лицевите опори, кляканията и изпаданията са перфектни упражнения, защото не се нуждаят от допълнително оборудване и могат да се изпълняват навсякъде.
Хранете се здравословно в командировки: Спете достатъчно
Добрият сън е особено важен при командировки, за да преминете през натоварения ден. Затова е препоръчително да избягвате телевизия и интернет за около 30 минути, преди да си легнете. По-добре да вземете топъл душ. Някои глобетроти също използват тапи за уши или превръзка за очите, за да блокират хъркащите съседи или силните звуци на улицата пред хотела. Тук обясняваме как можете да намерите сън в самолет.