Хранене Здравословно през зимата ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ще ви покажем какво трябва да ядете, за да прекарате зимата здравословно.
Чесън и лук
Чесънът и лукът са истински убийци на студ: Те съдържат алиин и алицин, които имат антибактериални свойства. Дори ако сте хванали вируса, чесънът и лукът могат да помогнат в борбата с него, преди той да се разпространи. Яденето им сурово може да направи чудеса, но добавянето на допълнителна порция лук или чесън към вашата храна е по-приятният начин. Грудките-чудо също имат лечебни свойства при варене.
Подправки
Подправки като куркума, канела и карамфил са пълни с антиоксиданти, които помагат за поддържането на имунната система. Чаена лъжичка, пълна с подправки на ден, ще помогне за предотвратяване на настинките. Опитайте да смесите малко канела в сутрешните си зърнени храни или да добавите индийско орехче към вашите ястия. Ако вече се чувствате зле, препоръчително е да използвате подправки за изпотяване на настинката: чай, приготвен от канела, кориант и джинджифил, ще ви помогне да свалите треската.
Бери
Горските плодове имат високи нива на антиоксиданти, които се борят с вируса на обикновената настинка - а боровинките са водещи: в тях са открити повече антиоксиданти, отколкото 40 други плодове и зеленчуци. Порция сурови плодове на ден ще ви помогне да преминете здравословно през студения сезон. Ако супермаркетът вече не предлага плодове, определено можете да преминете към замразена версия.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
пилешка супа
Бабата ни беше права: домашната пилешка супа помага срещу настинки. Съдържа протеини с антибактериален ефект и освен това е с ниско съдържание на калории. Като цяло горещите течности са чудесен начин за борба с настинките: те почистват синусите и затоплят тялото отвътре. Екзотична, но също толкова здравословна рецепта за пилешка супа с червено къри и лимонена трева можете да намерите тук.
Овесени ядки и пълнозърнести продукти
Слънчевата светлина сигнализира на тялото ни да произвежда хормона на щастието серотонин - от друга страна, кратките, тъмни зимни дни стимулират производството на мелатонин и ние ставаме сънливи. Овесените ядки и пълнозърнестите продукти помагат срещу това: Те дават на тялото истински тласък, защото нивото на серотонин се поддържа.
ядки
Студеният, сух въздух през зимните месеци премахва влагата от кожата ни - ядките я предпазват от изсушаване: омега 3 мастните киселини се борят със сухата кожа отвътре, защото мастните киселини укрепват кожните клетки - така че те могат да съхраняват повече влага.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Дневна програма
Перфектният хранителен план за студените дни може да изглежда така:
Закуска: Овесени люспи с боровинки и мляко или кисело мляко, рафинирани с канела
Обядвам: Пилешка супа с пълнозърнести юфка, зеленчуци и малко чесън
Лека закуска: Смесете пътека с цели ядки и чай от джинджифил
Вечеря: Пълнозърнест хляб със сирене, плюс салата с пресен лук