Хранене здравословно Глад през есента Ето защо по това време на годината ядем повече
Sorsha Sabus | 19 септември 2020 г. 10:43 ч
Забелязали ли сте, че ядем повече през есенните месеци, отколкото през лятото? Това се дължи на дневната порция дневна светлина, която е по-малка през есента.
Температурата пада, дните стават все по-кратки - и есента е точно зад ъгъла. От късните летни температури с безоблачно небе до студените, влажни дни, всичко е възможно по това време на годината. Но забелязали ли сте, че ядем повече през есента? И точно в дните, които са дъждовни и студени? Ще ви кажем причината!
Производството на серотонин намалява през есента
През лятото дисциплината все още съществуваше: спортуването и яденето на леки ястия все още можеше да се управлява с малко самоконтрол. През есента често се озоваваме в шкафа за бонбони. Това е така, защото дните стават по-кратки през есента и следователно ние сме по-малко изложени на дневна светлина.
В резултат на това телата ни отделят повече от хормона мелатонин, което ни прави уморени и сънливи. В същото време производството на серотонин намалява. Серотонинът е известен още като хормон на щастието. Ако има по-малко от това, настроението ни потъва и като цяло ставаме по-мързеливи. Нашият организъм естествено иска отново да повиши нивото на серотонин - и съответно изпраща сигнали. Хранейки се със сладки или обилни ястия, ние повишаваме производството на серотонин за кратко време, поради което получаваме апетит по-бързо. В дългосрочен план обаче това не е решение. Така че имате нужда от план как да овладеете атаките.
Можете да видите във видеото кои храни ядете най-добре, когато имате желание!
Съвети за справяне с апетита за храна
1. Яжте повече протеини!
Протеините могат да направят чудеса. Здравословната закуска с например овесени ядки, плодове и кисело мляко ви осигурява протеини, фибри и витамини. Запълва ви по-дълго и намалява апетита за храна. Разбира се, можете да консумирате и протеини през целия ден. Леща, авокадо или птици са добър избор. В повечето случаи обаче чувстваме глад. Можете да сте подготвени за такъв случай: Преди да посегнете към шоколадовото блокче, можете да имате готови банани, фурми или ядки.
2. Дъвчете дъвка или пийте чай!
Тотално ли сте гладни, но ще отнеме ли време за следващото хранене? След това се разсейвайте с дъвка - или пийте сладък чай. Това също може да забави апетита.
3. Поглезете се с акупресура!
Чували ли сте за акупресура? Натискате точката между носа и горната устна за няколко секунди. Това може да намали чувството на глад. Просто го изпробвайте следващия път, може би ще се получи!