Хранене здравословно 14 съвета за поддържане на мотивация
Днес искам да споделя с вас как успявам да се храня здравословно в дългосрочен план и как можете да го направите и вие (започнете и се придържайте към него).
1. Поставете малки, измерими цели, за да постигнете голямата цел. Например: ям пет порции плодове и зеленчуци на ден, ям зелени зеленчуци поне три пъти на ден, пия поне 2 литра вода на ден и т.н.
2. Хранителен дневник. Понякога не забелязвам колко съм хапнал за един ден. Няколко бадема тук, половин ябълка там, две енергийни топчета и така нататък. Малко дневник ми помага в такива фази да оставам на път и да видя дали сутрешната ми закуска може да не съдържа достатъчно протеин, например и дали затова ям повече между закуска и обяд.
3. Избягвайте всичко, което е било обработено, и го заменете с полезни, свежи неща.
4. Затворете чекмеджето за закуска и преминете към хладилника. Никой не държи готовите закуски в хладилника, тъй като обикновено имат толкова много добавки, че не е нужно. В хладилника имаме само здравословни продукти и предпочитам да използвам нискомасления кварк с плодове.
5. Опитайте нови храни. Дори и да изглежда различно в Instagram: Опитвам се възможно най-често да добавя разнообразие към седмичния ни график. Но понякога получавам кризата, защото вече не виждам овесени ядки или купа с кварки. Ако редовно тествате нови рецепти, първо не рискувате.
6. Подкрепа от приятели и семейство. Ако отново съм малко на път и искам наистина да започна отново, казвам на съпруга си. Той ме подкрепя и не си купува сладолед и ко, защото знае, че нещо сладко в къщата не трае дълго, защото ако е там, трябва да го изядете. Знаеш ли това?
7. Обединете се с приятели и се подкрепяйте.
8. Яжте на всеки 2-3 часа. Това поддържа метаболизма зает и предотвратява апетита за храна.
9. Винаги имайте готови здравословни ястия. Подготовката е ключът към чистото хранене и здравословното хранене. Зеленчуците, плодовете, пълнозърнестите храни, протеините и здравословните мазнини са важни. Поне се опитвам да приготвям нашите салати и предварително готвя киноа и яйца в по-големи количества.
10. Точка 6: Нездравословните храни, които знам, че ще ям, дори не влизат в къщата ми. По този начин избягвам да удрям и след това да съжалявам. Ако искам да закуся, съзнателно го купувам този ден и след това го ям по този начин.
11. Винаги имайте със себе си здравословни закуски. Всъщност винаги имам в чантата си здравословни барове с мюсли, банани, ябълки или ядки. Никога не се знае колко дълго ще бъдете извън къщата и преди да дойдат апетитите, предпочитам да използвам една от тези закуски.
12. Допуска се закуска. Да, но умерено. Както бе споменато по-горе: След това съзнателно го купувам и му се наслаждавам. След това свърши.
13. Когато излизаме да ядем, Обикновено чета предварително менюто онлайн и след това мога спокойно да реша какво искам да ям и по този начин да избера здравословни/по-здравословни варианти.
14. Ако нещата не вървят толкова добре, не се притеснявайте - просто продължете здраво на следващия ден и не се ядосвайте. Това може да се случи на всеки.
Надявам се тези идеи и съвети да ви помогнат малко. Както казах, всеки от нас има лоши дни, но в крайна сметка се брои това, което ядете 80% от времето. Кажете ми вашите съвети как да останете мотивирани!