Хранене за жени Витамини-минерали
Жените изпълняват много важни роли, като често правят акробатика, за да управляват две постоянни работни места, от грижи за деца до стаи за срещи и други. Накратко, жените са супергерои! От съществено значение е да имате отлично хранене, за да се грижите за техния успех!
Жените преминават през много физиологични промени през целия си живот и последните научни изследвания доказват, че оптималното хранене и здравословният начин на живот могат да помогнат за намаляване на предменструалния синдром (ПМС), да подготвят тялото за бременност, да поддържат здравословна бременност и раждане, за намаляване на симптомите на менопаузата и за поддържане с течение на времето на здрави кости.
Основите на здравословното ежедневно хранене
Със сигурност жените трябва да обърнат повече внимание на себе си, адекватно снабдяване с качествени хранителни вещества и фитонутриенти, аспекти, които допринасят изключително много за високото ниво на енергия, необходима през натоварените дни. Приемът на тези хранителни вещества се препоръчва чрез диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и риба, богата на Омега 3, но често е много трудно да се приложи на практика.
Pro Vitality + от NeoLife е висококачествено хранително решение за запълване на типичните хранителни и фитонутриентни дефицити във вашата ежедневна диета. Този много удобен продукт 4 в 1 е идеален за движещ се живот. ProVitality + осигурява 18 основни витамини и минерали, липиди и стерини от пълнозърнести храни, каротеноиди от плодове и зеленчуци и Омега-3 мастни киселини от риба. Тези хранителни вещества и фитонутриенти осигуряват основата за здравословно хранене на всички жени, за поддържане на благосъстоянието и оптималния живот през цялото време.
Въпреки че е важно да осигурите жизненоважна хранителна основа за вашето благосъстояние, имате нужда от определени специфични хранителни вещества през различните фази, през които преминавате през целия живот и в тази статия ще ви помогнем да разберете какви са те.!
Омега 3
Мастни киселини Омега 3, като ейкозапентаенови киселини (EPA) и docosaesaenoic (DHA), но също така и други членове на семейство Омега-3, като "родителската" алфа-линоленова киселина, са изключително важни за вашето здраве.
Омега-3 по време на бременност и кърмене
При жените са демонстрирани положителни взаимоотношения по отношение на приема на омега 3 (DHA) по време на бременност и развитие на зрението и мозъка на новороденото. Постнаталните ползи от Омега 3 може да се намери и по време на кърмене, когато майките прехвърлят DHA чрез мляко до новороденото, което се развива. Препоръчително е една майка да асимилира 200 mg от DHA на ден, в допълнение към препоръчителния дневен прием за омега-3 мастни киселини препоръчва се за възрастни (250 mg от DHA и EPA).
За да се осигури редовен прием на всички Омега 3 хранително важно, препоръчително е да изберете висококачествена добавка, без замърсители и клинично тествана, като Омега-3 Salmon Oil Plus от NeoLife.
В витаминна група
Хранителна референтна стойност за витамин В6 е 1,4 mg на ден. Този витамин се съдържа в храни като боб, зеленчуци, плодове, черен дроб, месо и яйца и е важен за техния принос за нормалното функциониране на червените кръвни клетки. В допълнение, това е витамин, който допринася за нормалния метаболизъм на хомоцистеина, в допълнение към нормалния метаболизъм на протеина на гликогена. Обещаващи резултати бяха наблюдавани при повтарящи се лечения с витамин В6, което означава, че определена константа е ключов фактор!
Витамини от група В и бременност
Друг важен витамин от група В е фолиевата киселина. Фолиева киселина/нейната фолиева киселина витамин В9 важно е за много функции - участва в образуването на кръв и допринася за растежа на майчината тъкан по време на бременност. Допълнителният прием на фолиева киселина увеличава количеството фолат на майката. Ниските нива на фолиева киселина са рисков фактор за развитието на развиващи се дефекти на нервната тръба. Препоръките за този период осигуряват от 400 до 800 мкг фолиева киселина на ден, чрез хранителни добавки и обогатяващи храни.
Заедно с растежа фолиева киселина В организма има друг витамин, който играе ключова роля в производството на червени кръвни клетки и това е витамин В12. Усвояването на този витамин е от съществено значение за много групи жени, включително тези на вегетарианска диета (тъй като витамин В12 се извлича от животински продукти) и възрастни жени на възраст над 50 години, поради намалената им способност за усвояване. витамин В12.
калций
Калцият е много важен минерал, който помага да се поддържат здрави кости. В действителност, при липса на достатъчен прием на калций, костите ни биха били крехки с всички последствия. Здравите кости се изграждат в ранните етапи от живота, до 25-годишна възраст, когато се достига пикът на костната маса. Освен това калцият е от съществено значение в много функции на тялото, като мускулите и нервите.
Калций и менопауза
Менопаузата настъпва при жените, когато тяхното производство на хормони (естроген и прогестерон) е почти приключило и през този период менструалните цикли приключват. Тъй като хормоните се променят и нивата им могат рязко да спаднат, жените могат да получат различни симптоми - горещи вълни или проблеми със съня и нередовни цикли. Важно е да знаете, че менопаузата може да започне при жените по различно време от живота им, при някои може да настъпи дори преди 40-годишна възраст, но много по-често започва след 50.
Менопаузата има много различно въздействие върху всяка жена и някои нямат симптоми. Преходът към менопаузата продължава средно около 4 години, но може да продължи само 2 години или 8 години. Осигуряването на поддържането на здрави кости е много важно за жените, особено защото жените в менопауза могат да бъдат изложени на особен риск - менопаузата има тенденция да води до загуба на костна маса поради намален естроген.
Обширен анализ показа, че комбинация от витамин D. и калций може да помогне за намаляване на загубата на костни минерали при жени в менопауза. калций важно е за определени функции, свързани с мускулите и предаването на нервни сигнали - известно е, че 99% от калция е в костите и зъбите, а останалата част е в кръвта. Поради тази причина е наложително да се поддържат адекватни нива на калций и витамин D. за да се осигури здрава костна маса.
магнезий
магнезий играе важна роля в много функции на тялото. Той участва в повече от 700 реакции и допринася за нормалния енергиен метаболизъм и нормалния синтез на протеини. Освен това е жизненоважен минерал за нашата умствена функция. Много жени могат да се възползват от добавянето на магнезий към диетата си, особено след като този критичен минерал много често липсва в ежедневната ни диета.