Хранене за здравето на костите - Netamin Webshop

Можете да изпратите тази страница по имейл на приятел тук.

Благодаря отново за вашата препоръка!

костите
Що се отнася до защитата на костите, калцият идва почти винаги първо на съзнанието на всеки. И все пак, освен калция, много други витамини и микроелементи играят важна роля в изграждането на костната система. За да бъдат костите ни здрави и здрави, тялото ни се нуждае от балансирано хранене и постоянна доставка на правилните хранителни вещества. В нашата статия можете да прочетете за това как можете естествено да поддържате здравето на костите си с хранене.

Калций

Калцият съставлява 47 процента от съдържанието на макроелементи в човешкото тяло. Повечето, около 99 процента, се намират в костите и зъбите; 1 грам кост съдържа 185 mg калций. Основният ефект на калция е изграждането и поддържането на костите и зъбите непокътнати. Силните, здрави кости могат да се развият само в присъствието на достатъчно калций. Дефицитът на калций пречи на формирането на костите в детска възраст, може да причини чести мускулни крампи и крехки кости в зряла възраст.

Най-добрите източници на калций са млечните продукти, соята, тъмнолистните зеленчуци, маслодайните семена, смокините и портокалите.

Магнезий

Магнезият е компонент на костната тъкан. Това е втората най-висока концентрация в човешкото тяло, около 20-28 грама, 60 процента от които се намират в костите.

Най-добри източници на магнезий: соя, пълнозърнести храни, маслодайни семена, сухи бобови растения, тъмнозелени листни зеленчуци и зеленчуци.

Фосфор

Фосфорът влияе върху усвояването на калция. Оптималното съотношение на калций към фосфор е 1: 1-2: 1. Твърде много фосфор влошава метаболизма на калция и може да доведе до дефицит на калций. Храните с високо съдържание на фосфор са месо, сирена, бобови растения. Кола също съдържа значителен фосфор, но калцият не съдържа калций, така че консумацията му трябва да бъде ограничена.