Хранене за войник (спорт, храна, фитнес)
Въпросът ми е за здравословното и спортно хранене. Ами тогава ще започна:
Аз съм войник и живея в казармата. Тъй като дежурният ми физически стрес е различен, не мога да се придържам към напълно координирани планове за хранене, тъй като те включват и координиран план за обучение. Аз обаче спортувам редовно по време и след работа. Занимавам се с бойни изкуства от около година с много упорити упражнения за загряване. Дежурен бягам на всеки 2 дни. Маршрутите са определени. Максимум 9 км.
Седмицата ми винаги изглежда така:
Понеделник: Бягане - около 6-7 км с умерено темпо
Вторник: Бойни изкуства - винаги половин час тренировка за загряване (класически упражнения като скачане на въже, кратки лицеви опори и т.н.)
Сряда: Бягане - интервални тренировки на пистата тартан. Общо 12 кръга: 3 реда загряване, 6 реда спринт 200 метра/200 метра бягане надолу, 3 реда изчерпване. Вечер отново бойни изкуства
Петък: 9 км тече бойни изкуства по неравна писта
И между всички дейности има кратки силови тренировки, най-вече след бойни изкуства.
Като войник често сте навън. Това означава при упражнения и курсове, които натоварват много тялото, защото имате тежка раница със себе си. Раменете, шията и краката са най-стресирани. Не мога обаче да ходя на бойни изкуства и да бягам редовно, когато съм в бизнес.
И когато сте навън, обикновено имате аварийна дажба, която е с по-високо съдържание на калории и мазнини от храната, когато сте в гората. Тази храна е предназначена да даде на тялото нещата, от които се нуждае най-много, за да може да мисли ясно и да не се срутва.
Имам обаче възможност да приготвям собствена храна в стаята си.
Има ли конкретен хранителен план, който можете да ми препоръчате? Нещо, което не отнема вечно да се подготви. Така 5-10 минути за подготовка.
Другарят го прави по следния начин:
Той винаги готви ориз и реже пуешко месо с него или прави яйца с ориза.
Целта ми е да натрупам мускули. Загубата на мазнини не е толкова важна. Не съвсем маловажно обаче.
Но ти трябва малко тлъстина като войник. Ако сте пеша за дълго време, имате нужда от резерви.
Така! Надявам се на добър съвет!
Всичко е стиснато заедно във визуализацията на този въпрос. Всъщност съм го структурирал доста изрядно, така че да е приятен за четене. Толкова съжалявам, ако ви е трудно да четете: /