Хранене за велосипедисти Хранене и пиене правилно
Щрудел от банан или ябълка?
Диета за велосипедисти: Хранене и пиене правилно
Разпространението на затлъстяването се е увеличило с колосалните 31 процента от 1978 г. насам. Но в същото време средният прием на мазнини и общ прием на калории спаднаха. Как това съвпада? Физическата активност на индивида е намаляла драстично, което е довело до излишък на енергия. Затлъстяването е логичното следствие.
Коя е правилната диета?
Но вие вероятно сте от онези спортни хора, които едвам чакат през зимата, за да измъкнат най-накрая велосипеда си отново от избата. Тогава вероятно се питате преди да тръгнете на обиколка с велосипед: Какво да взема със себе си, за да ям и пия, какво да ям преди и какво след това? Защото самият спорт е само половината от успеха. За да останете продуктивни и по този начин да се забавлявате през последните няколко километра, приемането на храна е от голямо значение. Но трябва да ви разочароваме: Няма такова нещо като „правилната“ диета за спорт. То може да бъде вярно само по отношение на вида и обхвата по отношение на конкретна тренировка. Вдигач на тежести, например, се храни по различен начин по време на подготовката, отколкото велосипедист, планиращ 100 км обиколка в Алпите или по Северното море. Подходящото хранене гарантира висока производителност през многото часове на мотоциклета - и ви помага да се регенерирате по-бързо и по-добре. Като основно правило винаги се прилага следното: основното хранене на тези, които се занимават със спорт, трябва да бъде с високо съдържание на въглехидрати и по-скоро с ниско съдържание на мазнини или с контролиран мазнини.
Закуската е най-важното хранене за деня.
Яжте и ...
Никога не пропускайте закуската, преди да отидете на по-дълга обиколка. Това обаче в никакъв случай не трябва да бъде прекалено пищно или прекалено сърдечно, в противен случай стомахът ви се нуждае от кръвта за храносмилане и я отдръпва от мускулите, които вършат тежката работа по време на турнето. Тук са идеални рулца с извара, постна шунка или със сладко. И не забравяйте да пиете, чаша ябълков или мултивитаминен сок например. Не е нужно да отидете и без сутрешното си кафе или чай. Но е по-добре да пиете само една чаша вместо две.
Укрепена от закуската, тя започва сега. Всеки, който е навън по известните велосипедни пътеки, като например по Дунав, Рейн или Велосипедна пътека по крайбрежието на Северно море, го знае: бирени градини, рибни щандове, малки ресторанти, които ви канят да спрете. Когато сте седнали, сте изправени пред проблем: гладни сте, но кое е най-доброто нещо за ядене сега? Накрая остават още няколко километра на мотора.От Алпите до Северно море се появява същата картина в менютата: мазнините и месото доминират. Това не е идеално, защото е същото като при закуската: Трябва ви кръвта в мускулите, а не за храносмилането. Използвайте гевреци, намазки, картофена салата, риба (но не пържена), тестени изделия, супи, кнедли (бъдете икономични със соса). Сега се нуждаете от въглехидрати, които бързо ви дават енергия. Парче торта е добре за десерт, ябълков щрудел е по-добре. А за между? Зрелият банан винаги трябва да е в багажа ви.
... напитките са важни
Пиенето на твърде малко е основна опасност при колоездене. Защото с въздушния поток често не забелязвате колко се изпотявате и по този начин губите течности. Но това може да има забележими последици: Загубата на течности от 2-3 процента от телесната маса (при 70 кг телесно тегло, което е 2 литра) причинява забележима загуба на производителност. Загубите от 5 процента водят до симптоми като замаяност и склонност към колапс. 10 процента са изложени на риск от циркулаторен шок и бъбречна недостатъчност. От друга страна, излишната абсорбирана течност се отделя през бъбреците без никакви проблеми. В допълнение към нормалното изискване за вода от 2,5 - 3 литра на ден, изискването се увеличава в зависимост от товара и външната температура. По време на обиколката трябва да пиете ½ - 1 литър на час. Също така е важно да вземате бутилката с вода редовно. Естествената нисковъглеродна минерална вода е идеална. По време на почивките в бирената градина трябва да използвате шприцове и безалкохолна бира. Алкохолът е абсолютно табу преди, по време и след турнето! Безалкохолната бира, от друга страна, е добра изотонична напитка. Добър знак за адекватна хидратация е, когато трябва да отидете до тоалетната в движение.