Хранене за тренировки и състезания в студа - ръководство за зимни спортове
Хранене в студа: Любителите на зимни спортове са изложени на студени температури между -15 до + 10 градуса в продължение на часове не само по време на състезания, но и по време на тренировка. Това продължително излагане на студ трябва да бъде съобразено с хранителните нужди. Горещите напитки и топлите ястия са важни, но не винаги са възможни поради местните условия. Ако не друго, спортистите остават с малка раница с малко място за хранене и напитки. Така че едва ли има оптимално предлагане!
Любителите на зимните спортове са изправени пред следните ситуации
- Малко време за ядене поради дълги тренировки или периоди на изчакване на състезания
- Нисък прием на енергия и въглехидрати и недостатъчна топла храна
- Загуба на вода чрез дишане поради сухия въздух при ниски температури
- Високи енергийни изисквания при ниски температури
Не намалявайте приема на течности при никакви обстоятелства. Усещането за жажда е по-ниско при студен въздух и следователно може да доведе до дехидратация и свързаната с това загуба на производителност.
За да се осигурят адекватни запаси и да се предотврати физическа и психическа умора, има ястия, които могат да се приготвят бързо и лесно с гореща вода или мляко от термос или газова печка.
Диета на студено: Пълни запаси от гликоген през зимата
Богатите на въглехидрати супи, каши, оризов пудинг, топли спортни напитки или чай със захар могат да отговорят на съответните изисквания. След всяко тренировъчно бягане пийте достатъчно течности и лека закуска, богата на въглехидрати, за да поддържате запасите на кръвна захар и гликоген и да насърчавате текущото възстановяване на мускулите.
Тъй като студът, освен всичко друго, изпразва и запасите от гликоген. треперене, което кара мускулите да изчерпват запасите 5–6 пъти повече от нормалното. В допълнение, повишеното ниво на адреналин в кръвта стимулира разцепването на гликоген.
Прочетете подробния ни доклад за обучението в студено време тук.
Хранене за тренировки и състезания в студа
Студени ястия като Шоколадът, баровете или хлябът трябва преди всичко да бъдат лесно смилаеми и добре защитени от студа. Трябва да е възможно да се яде провизията, донесена заедно с ръкавици. Използвайте устойчиви на счупване материали и лесни за отваряне съдове за съхранение на храни и напитки.
Прочетете нашата статия за това как да дишате правилно в студено време тук