Хранене за тенис - Правилно хранене за максимално представяне
Хранене в тениса - За правилната диета на тенисиста
Храненето в тениса е изключително важен елемент за играча за постигане на максимална производителност. За да дадете възможно най-добрия добив, ви каним да следвате съветите в следващата статия.
Храненето на тениса на играча трябва да бъде ориентирано към енергизираща храна, съчетана с подходяща хидратация. Следващите съвети са изключително полезни и ви помагат да възприемете успешни хранителни практики.
Указания за хранене преди мача
Необходимо е тенисистите да обърнат специално внимание на консумираните ястия преди мача, тъй като те трябва да ги достигнат по време на мача.
Те трябва да бъдат научени да избират ястия и закуски, които следват няколко правила:
- Пълни са
- Те съдържат много въглехидрати, които носят висок енергиен прием на мускулите
- са с умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини
- усвоява бързо (не съдържа много фибри и мазнини)
Примери за ястия преди мач, богати на въглехидрати, са: тестени изделия, хляб, плодове и енергийни блокчета.
Примерни таблици:Закуска (3-4 часа преди състезанието)
Сандвич с пилешко или пуешко на скара с горчица
Сарателе
Apple
1 чаша обезмаслено мляко
25 cl напитка за спортисти
Закуска преди мача (1-2 часа преди състезанието)
Плодово кисело мляко или банан
1 чаша вода
1 енергийна пръчка
25 cl напитка за спортисти
Хранене по време на мача:
Ако мачът или тренировъчната сесия са дълги, тогава трябва да се консумира въглехидратна закуска, за да се поддържа високо енергийно ниво. Важно е това между комплектите, но също така и при смяна на земята да се консумират барове със зърнени храни, банани, вода и енергийни напитки.
Хранене след мача
След мача - трябва да консумирате сложни въглехидрати и протеини през първия час след мача. Това се оказа много важно за по-бързото възстановяване. Препоръчително е да се храните през първия половин час след края на мача, но това е доста трудно за повечето играчи. Препоръчително е да поглъщате енергийни напитки или вода.
Ако през следващия час или повече се проведе друг мач, тогава трябва да се консумират сандвич, плодов сок, чаша обезмаслено мляко, кисело мляко, банан, малко сушени плодове или зърнени барове, за да се поддържа високо ниво на енергия.
Избягвайте храни с високо съдържание на протеини и мазнини, тъй като те допринасят за дехидратацията.
Примерна таблица след мача:
Малка чиния паста със сос маринара (съдържа малки количества месо и мазнини)
2-3 филийки хляб с усутурой (с малко маргарин)
Салата със сос от винегрет или друг слаб сос
2-3 чаши обезмаслено мляко или друга енергийна напитка
или
малка чиния задушен ориз със зеленчуци и задушено пиле
2-3 чаши обезмаслено мляко или друга енергийна напитка
Тъй като тенисистите играят в условия на висока температура и продължителни мачове, важно е те да бъдат добре хранени и хидратирани. Ако се спазват горните инструкции, играчите ще се изправят успешно дори и в най-трудния мач.
За да бъдете винаги в крак с актуалната информация от света на спорта, следвайте ни на страницата ни във Facebook, !