Хранене за тенис Физическа подготовка
В партньорство с Nicolas Aubineau, диетолог по спортен диетолог, ето статия за храненето в тенис. Всъщност един тенис мач може да продължи дълго време точно като турнир, затова е важно да се вземе предвид този конкретен аспект на представянето.
При тенисистите редовно откритите дисбаланси са:
- често "анархична" и небалансирана диета, включително лошо разпределение на ястията и лошо разнообразие от ястия;
- твърде малко прием на храна в количество, свързано с минимален прием на липиди, минерали и витамини;
- твърде малко хидратация и лошо разпределени във времето.
Важно е да се предотврати дехидратацията, за да се избегне спад във физическите способности (2% загуба на вода от тялото води до 20% намаление на физическата работоспособност). Дефицитът на вода е фактор, ограничаващ представянето. Също така, осигурете "оптимална" хидратация, като пиете поне 1,5 до 2 литра вода на ден.
На първо място, понятията "бавни захари" и "бързи захари" са относително добре известни (свързани с въглехидратите), но са погрешни, понятието за гликемичен индекс трябва да има абсолютен приоритет.
Ежедневно хранене
На първо място, ежедневната диета трябва да бъде разнообразна и разнообразна, балансирана, базирана на здравословни и естествени продукти, най-малко от хранителната индустрия. Винаги помня трите жизненоважни стълба на храната, хидратацията и съня. Ако осигурите този минимум, вече поставяте много шансове на ваша страна!
Последно хранене преди мача
За играча става въпрос за обективиране на няколко хранителни точки, които са от съществено значение за постигането на добро представяне по време на тези последни ястия или ястия между мачовете, когато това е например турнир:
- Гарантират формирането на оптимални енергийни резерви (гликоген или глюкозен резерв) в мускулите и черния дроб;
- Осигурете правилно мускулно състояние и очаквайте добро възстановяване;
- Ограничете всеки храносмилателен проблем: разумен избор на храна като цяло и индивидуализиран.