Хранене за скандинавско ходене и бягане - WalkingFreunde
Вероятно никой друг спорт не изгаря толкова калории, както самото скандинавско ходене или бягане. Именно чрез този постоянен спорт за издръжливост и редовните упражнения тялото бързо се приспособява към повишените енергийни нужди и по този начин в крайна сметка също метаболизма си. Това означава: ако бягате много, в крайна сметка можете да ядете всичко и едва ли да качите каквото и да е тегло. Въпреки това трябва да обърнете внимание на правилната диета за скандинавско ходене.
Но трябва (така или иначе винаги) да обръщате внимание каква храна влагате в тялото си. Особено ако наистина искате да извлечете последната част от силата от тялото си, трябва да ядете храна, която не само спира глада (или апетита?!), Но наистина гарантира, че мускулите се снабдяват с хранителните вещества, от които се нуждаят растат и постигат максимална производителност.
Прилага се следното правило: колкото по-естествена е храната, толкова по-добре. Това означава: много сурови зеленчуци, много протеинови продукти, много (много, много, много!) Вода и никакви сладки напитки, малко захар като цяло. В допълнение, човек трябва да избягва да яде наистина големи ястия и вместо това да яде малки порции няколко пъти на ден. И можете да погребете стария мит за лошите въглехидрати. Ако наистина искате да постигнете много, имате нужда от въглехидрати под формата на пълнозърнест хляб или овесени ядки, особено сутрин за закуска. Тук има добър преглед.
Непосредствено преди тренировка не трябва да ядете много. Последното хранене се препоръчва около два часа преди тренировка. Трябва да е с високо съдържание на въглехидрати и светлина. Напр. Банани, печени картофи с кварк, овесени ядки с мляко или пълнозърнест хляб.
След тренировка мускулите ни се нуждаят от аминокиселини (протеини, напр. Суроватъчни напитки, натурално кисело мляко, кварк и др.), За да могат да се регенерират и да станат по-силни. По този начин, оптималното хранене след тренировка съдържа както въглехидрати, така и протеини, за да попълни както запасите от глюкоза, така и аминокиселините. По-малко стресираните мускули се изграждат, останалите могат да се регенерират. Стимулира се запълването на запасите от гликоген в черния дроб и мускулите.
Най-добрите доставчици на хранителни вещества са пълнозърнестите продукти, плодове и зеленчуци (пресни или бързо замразени).
Храните, които са особено богати на въглехидрати, като картофи, кафяв ориз и дори макаронени изделия от пълнозърнеста пшеница, значително насърчават физическата работа.
Всъщност правилната диета за скандинавско ходене и бягане осигурява оптималното съхранение на запасите от енергия и хранителни вещества. Това предотвратява възникването на възможни ситуации на дефицит по време на физически дейности. Това не се отнася само за високоефективните спортисти, но и за всички, които искат да поддържат тялото и ума си във форма и жизненост.
Тъй като едно е сигурно: редовните упражнения значително повишават базалния метаболизъм, метаболизмът работи на по-високо ниво, дори когато си почивате! Независимо дали изкачвате стълби всеки ден, правите гимнастика, джогинг, колоездене, плувате, NordicWalking или играете тенис - основният приоритет за всеки, който се движи много е: преминете към сложни въглехидрати. (Пълнозърнести продукти, плодове, сурови зеленчуци, салати, картофи и кафяв ориз)