5 НАЙ-ВАЖНИТЕ ПРАВИЛА ЗА ТЕГЛЕНЕ ЗА НАЧИНАЕЩИ - ТРЕНЬОР СТЕФ
Не е толкова рядко, че получавам съобщения като това: „Джо Стеф, тепърва започвам с фитнес. Искам да отслабна. Можете ли да ми дадете няколко съвета относно храненето? "
И проблемът ми е, какво пишете, което има смисъл в пет реда, с които той наистина може да направи? Много хора смятат, че храненето е много сложен въпрос. Но това съвсем не е така!
Просто е направено много сложно от други фитнес ютубъри. Теорията, както и науката, която стои зад нея, могат да бъдат много сложни. Ако обаче сега започваш с всичко, тогава е толкова лесно, че вече няма да повярваш!
Можете да постигнете добър напредък с тези правила за отслабване
Днес имам петте най-важни хранителни съвета за вас. И ако се придържате към петте съвета, всъщност не е нужно да знаете нищо за храненето.
Просто трябва да следвате съветите. Моят подход винаги може да бъде приложен: Че постигате възможно най-много с прости средства. Както в училище - научавам само толкова много, че е правилно за четиримата, че мога да премина и да свърша. Доволен съм от това!
И концепцията на днешната тема също. За да обобщим отново: Следните твърдения не са за някой, който се занимава с темата от пет или шест години и вече е много запознат с нея.
Може би все пак има съвет за вас, но всъщност е за начинаещи. Това не е и за бъдещия диетолог, който чете много статии в блога и смята, че знае всичко по-добре.
Написах този пост, за да помогна на начинаещите, които станаха вчера и си поставиха за цел най-накрая да направят нещо. Погуглите „Отслабване с диета какво мога да направя“ и попадате на тази публикация. Ето защо съветите са възможно най-прости.
И аз не искам да прекалявам. Затова се ограничавам до наистина практичните съвети. Ето моите най-добри пет:
Съвет №1: Пийте поне три литра вода на ден
Най-добре е да пиете тиха и охладена вода и нищо друго. Имаше проучване по въпроса и беше установено, че пиенето на един литър вода изгаря около 100 калории.
Трябва да си представите: самата вода няма калории, но тялото трябва да я преработи, така да се каже, смила я, а това е работа за тялото и струва калории. Това означава, че е страхотна сметка, ако искате да отслабнете.
Разбира се, всичко това не се покачва експоненциално. Десет литра не са 1000 калории, но три литра са изгорили около 300 калории.
Някои се джогират половин час и изгарят 300 калории, а други просто седят с дебелото си дупе на дивана и пият три литра вода - и изгарят 300 калории.
Или като нас: Тренираме И пием три литра вода! Не, сериозно. Ако имате проблеми с пиенето на тези три литра, имам съвет за вас и изобщо не е толкова лошо.
Обучение на живо
Моята препоръка е: тренирайте всеки ден! Не правете това понеделник-сряда-петък, три дни в седмицата, стартираме-лесно, не!
Наистина тренирайте по малко всеки ден, защото забелязах в себе си, че в тренировъчни дни ми е много по-лесно да пия своите три литра и дори повече.
Защото просто имате рутина на пиене преди тренировка, а също и по време на тренировка. Тук половин литър бустер, дори един и половина литра вода по време на тренировка - това работи без никакви проблеми!
Всичко почти върви от само себе си. И след тренировка протеинов шейк, отново с половин литър вода. Тогава вече сте на три литра вода в рамките на период от два часа.
Вероятно познавате някои хора, които отиват в офиса сутрин и слагат бутилка вода на масата и започват да работят, тогава изведнъж е 16:00 - 17:00 и колкото и да съм изпил две парчета от бутилката, все още е пълно, да и това се случва в дни На които тренирам, три литра вода са много важни и, ако е възможно, тренирайте често, така че да сте достатъчно жадни.
Съвет №2: Не захранвайте наркотици, включително захар
Съвет номер 2 ще бъде най-труден за повечето от вас. И това - отказва се:
• Алкохол
• цигари
• наркотици
•Сладкарски изделия
•Бързо хранене
•Завършени продукти
• захарни напитки
• Смесени кафе напитки
Защо такъв луд списък? Всичко е много калорично!
Очевидно е, че отслабването е свързано с спестяване на калории и консумация на по-малко калории, отколкото консумираме. Ако отидете на тренировка сега и помпате за един час във фитнеса, може да сте изгорили 400 калории.
Ако вечер седнете на дивана вкъщи и си помислите: „Добре, днес бях трудолюбив, мога да се поглезя с„ Ben & Jerry's “, тогава отново сте готови. По отношение на вашия калориен баланс в края на деня, това означава, че тренировката ви всъщност не е постигнала много.
Ето защо трябва да използвате храни, които имат възможно най-малко калории, но много хранителни вещества. Сега не е абсолютно ясно, че някои храни са лоши. Може да са лоши, ако искате да отслабнете, но ако някой иска да напълнее, може да е и добре. Но днес най-накрая говорим за съвети за отслабване. Ако имате лате макиато тук, капучино там и всичко това хубаво със захар, значи сте консумирали още няколкостотин калории почти незабелязано през целия ден. Затова обърнете внимание на това, което поглъщате.
Съвет # 3: Без закуски
Има много различни концепции за времето на хранене. Някои казват, че трябва да ядете шест хранения на ден, други казват само едно хранене на ден. Някои казват, че яжте храната си в рамките на осемчасов прозорец.
Всичко работи, стига да се придържате към правилата. Но ако сте начинаещ сега, препоръчвам първо да се откажете от закуските.
Защото често междинните закуски позволяват на вашия калориен баланс да се повиши. Имате закуска или обяд. Вечеряте и ако остане така, няма да имате наднормено тегло или проблем.
Но често работи по различен начин. На път за работа на бърз геврек с масло, тук ябълков сок, на работа и шоколадовите жетони, а след това на път за вкъщи от бензиностанцията Red Bull и Snickers.
Така че имате 600 калории и дори не сте го забелязали. Това на практика се диша.
Три хранения - нула закуски
Отсега нататък се ограничете само до три хранения: закуска, обяд и вечеря. Просто вземете повече от всяко хранене, но оставете закуските.
Може да се случи така, че да осъзнаете, че наистина сте гладни и сега искате да хапнете нещо между тях. В такива случаи - махнете се от него, просто се опитайте да устоите на изкушението, защото често то изобщо не е гладно.
Това е просто навик, че имате нужда от нещо сладко след обяд. Това е навик, че имате нужда от кафе, след като сте яли.
Това всъщност не е вашето желание, всъщност нямате нужда от него. Но ако правите това редовно, тогава тялото ви го е съхранило като рутина.
И начинът, по който седите тук, сте резултат от вашата рутина. Затова наистина обърнете внимание на закуските, които ядете. Или по-скоро - оставете ги настрана.
Съвет # 4: Консумирайте протеин с всяко хранене
Вече говорихме много за ежедневието. Сега наистина става въпрос за самите ястия.
Трябва да си внимателен. че имате протеин във всяко ястие, което ядете през деня. Протеините се състоят от аминокиселини и тялото ви се нуждае от тях за изграждане на мускули и регенерация на клетките.
Като цяло тялото ви е изградено изцяло от аминокиселини. Следователно не само трябва да ядете тестени изделия със сос, но и храната ви трябва да съдържа източник на протеин.
Също така започвате всяко ястие с източника на протеин. Както казах, трябва да избягвате готовите ястия. И обратно, това означава, че стоите по-често до печката и приготвяте храната си.
Откъде да си набавя протеините?
Можете да пържите яйца за закуска - това ще бъде покрито. По време на обяд и вечер след това можете да вземете пилето, сьомгата или пържолата.
Едва тогава се замисляте какво друго върви с него. Не забравяйте да включите зеленчуци, за да поддържате витаминния си баланс и да покриете фибрите. Като източник на въглехидрати можете да използвате и пълнозърнести макаронени изделия или нещо подобно.
Или просто можете да вземете протеиновия шейк. Протеиновите шейкове са страхотен начин да добавите още един източник на протеин към всеки ден. Можете да го използвате и като лека закуска между тях.
Следвате третия съвет и следователно може да се случи в един момент да сте на „оттегляне на закуска“. Чувствате глад между храненията и не искате да ядете празни закуски.
В такива случаи протеиновият шейк като закуска е страхотен. Или просто като добавка към хранене, което няма източник на протеин. Приготвяте си хубава салата и, ако не ви се пържи пиле, можете просто да изпиете протеинов шейк преди или след хранене.
С протеиновия прах, разбира се, имате още повече възможности за дизайн. Просто го сложете във вашето смути или кисело мляко, проявете креативност, измислете нещо!
Петият и последен съвет: подправките са вашите приятели
Добре, вече говорихме много. Вече знаете как да се храните. Да предположим, че вече имате пиле, ориз и броколи. Не искате да ядете толкова сухо. Трябва да има добър вкус! Какво правиш сега?
Лоша идея би било да удавите храната си в сос за барбекю. Това осигурява допълнителни калории и много захар!
Затова подправките са вашите приятели! Всичко, което доставя максимален вкус в минимално количество, е добро за вас.
Много вкус, малко калории - какво можете да вземете например? Кайенският пипер може да бъде вашият избор, това е, което ви трябва.
Необходимо ви е много малко, за да създадете много вкус. Но можете да използвате цитрусови плодове. Вкусът е наистина добър със салата. Когато обличате салатата си, не е нужно да използвате мазен дресинг с кисело мляко, само половин лайм, лимон или портокал.
Къри чудо оръжие
Личният ми фаворит обаче е горчицата от къри. Кърито също е подправка с много силен вкус, но нула калории. Кърито може дори да засили вашия метаболизъм. В резултат на това тялото ви произвежда повече топлина и изгаря повече калории. Не изгаряте прекалено много, но въпреки това е нещо.
Преди всичко кърито доставя много вкус, точно както горчицата. Трябват ви само малко количество и вкусът е много интензивен. С много други сосове, като кетчуп и майонеза, се нуждаете от много по-големи количества, за да създадете подобно интензивно вкусово изживяване.
Същото е и с лют червен пипер. Минимално количество е достатъчно, за да изгорите цялата ви уста - не може да бъде по-интензивно и няма да ви омръзне, докато се храните.
Заключение
Добре, приятели, според мен това са петте най-важни съвета, когато става въпрос за отслабване. Те са относително ясни и лесни за следване.
Ако обаче искате да научите повече за храненето и тренировките, определено трябва да разгледате новите ми курсове. Събрах за вас най-важната информация за протеините, въглехидратите и мазнините. Можете да научите как да събирате храната си в детайли, така че да имате възможно най-бързия и очевиден ефект.
Ако имате някакви въпроси, не се колебайте да ги поставите в коментарите. До следващия път!
Ако искате не само да отслабнете, но и да постигнете атлетичен, дефиниран външен вид и високоефективно тяло, тогава моята ХИБРИДНА ФИТНЕС ПРОГРАМА е за вас точно за вас: