Хранене за насърчаване на съня за спокоен сън Betten Winkler
Подхранващо съня хранене за спокоен сън
Винаги ли имате проблеми да намерите спокойствие и тишина през нощта и да заспите спокойно? Причината за това може да е в неправилната диета. Ако избягвате храни, които влияят негативно на съня ви и ядете правилните в точното време, всъщност можете да се храните уморени.
Всичко зависи от времето
В допълнение към въпроса кои храни имат положителен ефект върху съня ви и кои са по-склонни да ви попречат да се наспите добре, също е важно да помислите какви количества консумирате с последното си хранене и кога е изядено. Тук е важно да намерите добра посредственост, за да не си лягате пренаселено или да чувствате глад. Защото и тялото, което работи усилено поради упорито храносмилане, и ръмжещият стомах ще ви попречат да си починете и да заспите лесно. В зависимост от количеството, планирайте последното си хранене около два до четири часа преди лягане, за да осигурите на тялото достатъчно време за храносмилане.
Демаскирайте скритите охранители
Нашето тяло реагира изключително чувствително на вътрешни и външни разрушителни фактори. Забелязваме това най-късно, когато се мятаме и се обръщаме неспокойно през нощта и не можем да намерим сън. Добре известните създатели на проблеми, като кофеин и алкохол, трябва да са познати на повечето от нас и да им се наслаждавате само умерено, а не непосредствено преди лягане. Но какво да кажем за другите храни? Могат ли компонентите на здравословната диета също да повлияят на спокойния ни сън? В интерес на истината! Ако искате да заспите бързо и спокойно през нощта, трябва да избягвате следните събуждания преди лягане:
Тези храни могат да подобрят съня ви
Хормоните мелатонин и серотонин играят централна роля в усещането за умора и лесен сън. Като ядете определени храни, можете да увеличите производството на тези хормони в тялото си и по този начин да подпомогнете съня. Точното количество от следните вкусотии ще ви помогне да се отпуснете по-бързо и лесно през нощта:
- Вишни
Независимо дали като сок или чист плод: Вишните са много добър естествен източник на мелатонин и следователно оптимално поддържат вечерната умора и сън през нощта. - Банани
Основен разрушителен фактор във връзка с тихата нощ са твърде активните мускули - защото те също трябва (с няколко жизненоважни изключения) да си вземат почивка по време на сън. С високото си съдържание на магнезий, бананът като вечерна закуска помага за отпускане на мускулите и успокоява нощното желание за движение. - Орехови ядки
Мелатонинът, съдържащ се в орехите, може лесно да се усвои от организма. Шепа вечер е здравословен начин да увеличите нивата на мелатонин в кръвта до три пъти. Вашият модел на сън ще ви благодари. - мляко
Повечето от нас познават тази класика на безсънните нощи от детството. Всъщност съдържащият се в млякото калций има положителен ефект върху релаксацията на тялото и може да помогне за облекчаване на нервното напрежение.
помагат за облекчаване на нервното напрежение.