Хранене за футболисти - какво да ядем преди списанието за вашето здраве

хранене

ЕДНО ОТ НАЙ-ВАЖНИТЕ ПРАВИЛА В ЖИВОТА НА АТЛЕТА Е ДА НЕ ИЗПОЛЗВА НОВА ХРАНА ПРИ ПРЕДВАРИТЕЛНО СЪОБЩЕНИЕ. НЕКА ВИЖДЕМ ДИЕТАТА, КОЯТО ПОМОГНЕ ВАС ЕФЕКТИВНОСТТА.

НА хранене на футболисти в по-голямата си част трябва да бъде проектиран подобно на спортистите за издръжливост, тъй като това също е спорт, който изисква много енергия - можете да прочетете на biotechusa.hu. Най-вече подготвителният период ни даде възможност да експериментираме с количествата, храненията, пропорциите и времето, което може да ни даде най-добрата форма.

Редувайки бавни и бързи крачки, намалете мускулните запаси от гликоген (запасите от енергия), сякаш бягате маратон. Например, шестсекундният пълен спринт може да намали гликогеновите резерви с 15%, а 30-секундният силен пробег може да намали гликогеновите резерви с 30%. Според проучвания топ футболистите могат да прекарат до две трети от мача на 85% от максималния си пулс, което води до пълно изчерпване на гликогена. И това може значително да намали силата и скоростта до края на мача.

КАКВО ДА ИЗБЕРЕТЕ ПРЕДИ МАЧ ИЛИ ОБУЧЕНИЕ?

Често типична закуска е мюсли (което всъщност е зърнени храни) с мляко или някои сладки сладкиши, но тези рафинирани, захарни храни изведнъж повишават нивата на кръвната захар, която спада също толкова внезапно. В такива моменти сме изумени, че не можем да издържим на обучението или да се концентрираме върху работата си. Излишната захар се съхранява в магазин за мазнини, а за спортисти излишните 1-2 кг могат да бъдат обременителни.

Футболистите имат ок. За 2 часа трябва да изядете около 600 калории храна, което е приблизително еквивалентно на 3 банана и 4 филийки пълнозърнест хляб (заедно).