Хранене за дълги излети (150 км)

Пътно обучение/здравен форум • Хранене за дълги излети (над 150 км)

Отговорете Уведомете модератора

Ето съобщение, което ще допълни много добре дебатите по текущата тема „консерви“. По принцип, когато имате правилна форма, след качествено обучение и че имате добре спазена диета.

По пътя се нуждаете от 1 кутия от 0,5 л/70 км. Така че за 150 км това са 2 кутии, с 2/3 бара до него, и трябва да опознаете 10 гр таблетки за декстроза (доколкото знам, във Франция е направена само една лаборатория). Тези 10 грама според моите изчисления струват 1 литър глюкозна напитка.

Това е всичко, след като за 300, разбира се х2, и се нуждаете от пълнене на прах (трябва да запомните да държите аптечни туби, способни да побират 20/30 гр. Прах). Например за 200, това е 3-ти контейнер в централния джоб на празното трико, но с праха му, за който знаем, че може да се напълни по пътя.

Е, това е не толкова лошата схема на маршрута, в планините нуждите са малко по-високи, това е контейнер/2 часа.

Отговорете Уведомете модератора

Тайната е да се храните редовно в малки дози -------- лично, при голям излет и няколко преминавания: малко нещо преди и непосредствено след изкачването (малка бисквитка от пшенични зародиши или мини плодова паста), пийте редовно също.

Отговорете Уведомете модератора

Над 200 км и повече, вземете солени, не твърде сладки бисквити тип белавита.

По отношение на вашето програмиране, постепенно увеличавайте разстоянията. Направих в блокове за разработка от около 20 дни: 4 или 5 пъти по 100/120 км за 15 дни плюс още два ритмични изхода. в края на блока, по-дълъг изход плюс възстановяване. Седмица с ниска интензивност плюс развитие чрез увеличаване на разстоянията

Отговорете Уведомете модератора

Над 5 часа, истинска храна. Вече не можете да бъдете доволни от барове и друг прах (което можете да направите без никакво време, но това е друг дебат.). Пълнозърнест хляб (спелта, камут за гастрономи), сушени плодове, шунка, бяло месо, сол (солени фъстъци), истински плодове (банан, ябълка, авокадо).

Отговорете Уведомете модератора

Когато изпълнявате вашите 150-точкови изходи, на ниво интензитет, каква основа включвате в сравнение с вашата анаеробна прагова стойност?

Отговорете Уведомете модератора

За дългите си излети използвам напитката Hydrixir Bio (лимон или мента) в кутия от 80 ml и Hydrixir 640 на дълги разстояния (шоколадов вкус) в кутия от 60 ml. Както препоръчва Overstims, производителят на тези напитки, аз редувам две или три уста пълни с Hydrixir с уста пълна с 640, която всъщност е течна храна. Ако разстоянието е много голямо, приемам солен аромат (домат) на Hydrixir след 640 г., за да разбия отвращението със сладки вкусове.