Хранене за бърза регенерация - Frank Reime Coaching

"Нищо не ни прави по-добри по пътя ни, отколкото почивка." Е. Барет Браунинг

Трябва да сте концентрирани и трудолюбиви в упражненията, ученето и работата. В дългосрочен план обаче можете да направите това само ако правите редовни почивки и оставяте време за физическа и психическа регенерация. Няма развитие без почивки. Това важи особено за спорта и физическите постижения. И за съжаление с възрастта не става по-добре. Имаме нужда от повече време за нашата регенерация.

И така, какво правите, когато фитнесът е много напрегнат, дългата обиколка с велосипед е изчерпана или походът нагоре-надолу ни е довел до нашите граници? Регенерацията след тренировка е от решаващо значение за нашето физическо благосъстояние. Ключовете за бърза регенерация са доброто хранене и достатъчен сън.

Това, което ядете в периода след натоварване, може да определи колко бързо тялото ви се възстановява от натоварването. Тук ще намерите най-добрите храни за доказано по-бърза регенерация.

1. Протеинова закуска

През първия час след тренировка тялото използва особено добре хранителните вещества. Подкрепете тялото си през това време с вкусна протеинова закуска. Протеинът е основният градивен елемент на мускулите. Протеинов блок или шейк за перфектното начало.

2. Пълнозърнести зърнени култури

Овесените ядки и пълнозърнестите зърнени култури помагат на тялото да презареди запасите си от гликоген в кръвта. В допълнение към протеиновата закуска, това предотвратява мускулната болезненост. Първото хранене след тренировка е укрепващо мюсли с банан и мед, например като здравословна овесена каша през нощта или като топла каша.

3. Картофи с яйце

Тези, които го предпочитат сърдечно, могат да изберат тази енергизираща комбинация. Запасът от гликоген е пълен с картофи или суперхранния сладък картоф. В допълнение, яйцата са перфектен източник на протеин за вашите мускули след интензивна тренировка. Една обилна алтернатива, богата на протеини, би била обилна супа от грах или леща.

4. Вода

Нашият воден баланс е важен за регулирането на мускулите и сърдечната функция. Дори незначителната загуба на течности може значително да влоши нашата сила и производителност. Следователно водата е първият избор за утоляване на жаждата след тренировка. Известната бира след обиколката за съжаление има доста блокиращ ефект върху регенерацията.

5. Плодове и череши

Плодовете от всякакъв вид съдържат полифеноли, които имат противовъзпалително действие срещу възпалените мускули. Колкото по-тъмен е плодът, толкова повече антиоксиданти съдържа. Боровинките като топинг или в палачинка, както и черешовата торта от здравословни съставки и чаша черешов сок могат да намалят мускулната болезненост и да подпомогнат регенерацията.

6. Диня, кокос, манго, киви и ананас

Тези пет вида плодове поддържат устойчиво възстановяването на тъканите. Дините подобряват снабдяването с хранителни вещества на стресираните мускули. Кокос, манго, киви и ананас с ценни антиоксиданти ефективно намаляват болката и възпалението. И са чудесно освежаващи след усилено упражнение.

7. Риба с Омега 3

Рибите с високо съдържание на мазнини като сьомга, скумрия, херинга или риба тон осигуряват на тялото много протеини и здравословни омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалителен ефект и имат положителен ефект върху кръвоносните съдове. И те запалват изгарянето на мазнини.

8. Ядки

Шепа бадеми или орехи е перфектна закуска по време на регенерацията. Ядките са здравословни източници на енергия и стимулират регенерацията. Те са с високо съдържание на витамин Е, който помага за възстановяване на малки увреждания на мускулите.

9. Канела, куркума и джинджифил

Добре подправен? Канелата има положителен ефект върху регенерацията на мускулите и тъканите. Куркумата и джинджифилът имат невероятни антиоксидантни свойства. Те имат противовъзпалително действие и намаляват мускулната болезненост и болките в ставите.

Бонус съвети за вашата физическа регенерация

В края на упражнението слезте до спокойно ниво на усилие
Леко разтягане и разтягане на ръцете и краката след заниманието
Редуващи се душове освежават тялото и насърчават регенерацията на мускулите
Също като ледена баня: потопете тялото и краката си в студена вода за кратко
Релаксиращата сауна подпомага регенерацията на напрегнатите мускули
Здравословен сън за регенерация на имунната система и растеж на клетките

Колко време ще отнеме регенерацията, не може да се каже предварително. При умерено усилие обикновено е достатъчна 1-2 дневна почивка, за да се регенерира напълно. По-интензивните натоварвания също могат да изискват три или повече дни.

Здравето, възрастта, теглото и общото състояние са определящи за дължината. Добри признаци, че сте над планината: болезнените мускули и уморените крайници са изчезнали и отново се чувствате отпочинали, във форма и продуктивни.